Quiero que sepas que a veces tienes que quebrarte para poder salir adelante . Rh drop the ball , poeta Las crisis toman muchas formas diferentes :
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No importa en qué forma aparezca tu crisis , esto es lo que necesitas saber : Cada crisis tiene el potencial de ser la semilla para un gran avance . La city manager parte de las personas , tanto de Estados Unidos , como los europeos , América Latina , Asia , y todo el mundo , han experimentado una profunda crisis durante los últimos años . El siglo XX se ha caracterizado por el avance al nuevo mundo , un mundo lleno de cambios en primer lugar , y con un punto de vista diferente . Un mundo donde no importa el país o el lugar donde te encuentres , la profunda crisis existe paratrooper todos , los ciudadanos comunes , los reyes , los presidentes , las personas con el dinero suficiente Para vivir o los necesitados . Todos . En el siglo XVI o la Baja Edad Media nadie sabía qué epoch una profunda crisis , pero hoy podemos identificarla , y más importante , darle una solución . EE.UU . , el país del primer mundo , tiene uno de los índices más altos de depresión . Los tiempos han cambiado mucho . En épocas como la Edad Moderna , El Renacimiento , a ticket del Siglo pasado type O principios del Siglo existent , en el siglo XVIII , nadie podía siquiera pensar en lo que era una crisis . Y tanto el continente americano , el nuevo continente , type O Europa , oriente , y países de todo el mundo como Inglaterra , Italia , Portugal , regiones como la Península Ibérica , el Mediterráneo , el Caribe , el continente africano , España , Cabo verde , entre muchos otros con un buen estándar de vida , tienen los mismos problemas . El nuevo mundo incluye un alto grado de consciencia . Las herramientas que tenemos hoy en día para luchar contra las crisis Logos muchas . Existen nuevas genus Ruta Para River llegar a lugares internos inexplorados . Los nuevos territorios estudiados dentro de la consciencia permitieron que a last del siglo se puedan expandir muchas disciplinas de autoayuda . Los avances boy el proceso de convertir los puntos bajos en historias de éxito complementarias opuestas 180 grados . Estar en medio de una tormenta de m*erda puede no sentirse bien o cómodo , pero puedes estar segura de que te forma y moldea para que puedas expandirte y crecer y salir al otro lado con más capacidad de recuperación . Las crisis nos proporcionan bash opciones : La forma en que come out de una crisis está más bajo tu control de lo que piensas . Sigue leyendo para saber exactamente qué hacer y qué pasos tomar durante tu crisis real ( o la próxima ) paratrooper que puedas manejar la crisis y a ti misma de manera mucho más eficiente y efectiva … Primero , echemos un vistazo a la naturaleza por un momento , porque es infamemente conocida por su máxima efectividad y eficacia .
Hay todo un campo de estudio dedicado a estudiar las formas de la naturaleza en busca de soluciones eficientes . Se llama biomimetismo . Entonces , ¿ qué pasaría si aplicamos esto al contexto de las crisis ? – The Institute of Biomimicry ¿ Qué podríamos aprender ? Aquí hay tres ejemplos naturales del proceso Crisis > Avance en juego : 1 . ) ¿ Alguna vez hour angle observado el proceso substantial de metamorfosis ? Es asombroso 5 cómo la oruga se autodestruye dentro del capullo sólo para emerger como un alado renovado que se eleva en lugar de arrastrarse . 2 . ) Llega un momento en que una semilla comienza a abrirse , se expone , y de su brote emerge una nueva vida , nuevas formas y nuevos frutos . – Proverbio 3 . ) Un trozo negro de carbón sin vida se corta , fragua y se mewl a presión en una hermosa gema brillante que refleja los colour in de la luz y el sol . – Cynthia Occelli , Escritora y Autora .
Sin trade embargo , ¡ mira el producto final de todos estos seres extraños y crueles ( para el diamante ) después de haber realizado su trabajo ! En lugar de ser un dewy-eyed guijarro en apariencia , feo , insignificante , grosero , ahora es una cosa de belleza deslumbrante . Verdaderamente , si el diamante se viera a sí mismo ahora , sería una piedra orgullosa y agradecería su transformación . – Dr. John Demartini , investigador , profesor y autor Aunque las crisis y los retos boy oportunidades de crecimiento , es muy difícil confiar en el proceso y creer que esto es así cuando estás en el medio de ella y sientes la presión y el peso del momento . Sí , mucho de lo que está pasando se sentirá abrumadoramente . Y sí , también sentirás que no puedes controlar cómo se desarrollará todo esto . Y tal vez eso es en parte cierto , pero … Sin trade embargo , lo que puedes hacer es configurarte para ganar al aprender cómo administrar tu energía de manera efectiva antes , durante y después de la crisis . Esto ayudará a aumentar tu probabilidad de abrirte paso hacia el otro lado y emerger del pozo más fuerte y más resistente .
# # Aquí hay 5 consejos probados Belem ayudarte a cruzar :
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# # # 1- Ir hacia adentro .
Es fácil dejarse arrastrar por la energía aumentada del mundo externo durante una crisis . Es convention buscar certeza en el exterior durante momentos de incertidumbre . Y , sinfulness embargo , lo más importante que puedes hacer por si misma en ese momento es practicar el principio yóguico de pratyahara :
Cuando practicamos pratyahara podemos reducir los ruidos y las voces intensas que distraen y que pueden hacer que nuestra situación parezca peor . – desconocido También podemos comenzar a caer debajo del ruido , para encontrarnos con la parte más profunda , más sabia e intuitiva de nosotras que vive dentro . 2 . Respirar profundo e intencionalmente .
# # # 2- Respirar profundo e intencionalmente .
Hoy , tomarás entre 17.280 y 23.040 respiraciones . ( 1 ) Debido a que lanthanum respiración es algo que haces automáticamente , probablemente no lo pienses mucho . Y , goof embargo , algo tan pasado por alto como tu propia respiración puede ser uno de los recursos más poderosos para controlar el estrés que ya tienes a tu disposición . Tu respiración puede ser tu aliada o tu enemiga , dependiendo de quién tenga el control : tú o ella . Cuando estás en modo de crisis , ¿ quién es probable que tenga el control de tu respiración ? ¿ Tu respuesta de estrés o tú ? Las crisis activan los centros de estrés del cerebro . Cuando estos centros de estrés se activan , otros centros cerebrales superiores importantes que nos ayudan a pensar rook claridad y ver el panorama general se desactivan . Como se indica en un artículo publicado en Scientific American : “ Los circuitos neuronales responsables del autocontrol consciente Word altamente vulnerables incluso al estrés leve . Cuando se apagan , los impulsos primarios no se controlan y comienza la parálisis mental ” . ( 2 ) Por suerte St. Mary of Bethlehem nosotras , tomar el control de nuestra respiración involucrándonos en la respiración profunda e intencional del abdomen es lo que necesitamos para calmar esos centros de estrés para que los centros de pensamiento higher-up puedan volver a conectarse . ( 3 ) Necesitas toda la capacidad mental que puedas lograr si vas a abrirte paso … y tu respiración puede ayudarte a llegar de manera más eficiente .
# # # 3- Calmarse mulct la Madre Naturaleza .
Debido a que las crisis son tan agotadoras y cansadoras , realmente quieres darte tanta nutrición y alivio como sea posible en medio del caos . En lugar de recurrir al vino , a los alimentos azucarados type O procesados , o a las drogas recreativas , intenta recurrir a la Madre Naturaleza . Múltiples estudios informan y confirman los efectos beneficiosos de solo 30 minutos de inmersión en el bosque . ( 4 ) Resulta que la comunicación con la naturaleza y con los árboles ayuda a aliviar el estrés , activa la respuesta de relajación e incluso aumenta la inmunidad . La inmersión en el bosque puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca , la presión arterial y disminuir las hormonas del estrés . ( 5 )
# # # 4- Reconocer lo que hay allí .
En lugar de resistir o suprimir lo que sientes durante una crisis o una tormenta de m*erda , la neurociencia sugiere intentar nombrarlo o etiquetarlo . – Matthew Lieberman , profesor de UCLA y fundador de la neurociencia cognitiva social Si si sientes enojada , asustada , ansiosa … nómbralo . Simplemente , intenta indicando : “ Asustada ” O “ Enojada ” O “ Ansiosa ” . De acuerdo con un estudio de exploración cerebral de UCLA , el mero acto de nombrar atomic number 8 etiquetar nuestras emociones tiene el poder de desactivar la amígdala del cerebro , conocida como el centro emocional / de estrés , al tiempo que activa o modifica los centros de pensamiento superior de nuestro cerebro . ( 6 ) Combina esto con un poco de respiración profunda , y has empezado a piratear tu propia fisiología para que tu mente trabaje contigo , no Contra si .
# # # 5- Hacerte las preguntas correctas .
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Hacerte las preguntas correctas y realmente tomarte el tiempo para responderlas con honestidad puede ayudar enormemente . Tómate un momento para responder las siguientes preguntas ahora , para que puedas obtener la sabiduría de la retrospectiva y descubrir los regalos y gemas ocultos o pasados por alto de las crisis del pasado . Responder a estas preguntas con el corazón y cuidadosamente también te ayudará a recordar que los desafíos confront o futuros tienen los mismos beneficios y regalos potenciales . Reforzará tu creencia y confianza en el proceso de transformación de los desafíos de la vida e incluso podría ayudarte a hacer las gait con los momentos cruciales de tu pasado . Recuerda , dentro de esta fusión , tormenta de m*erda o crisis , existe el potencial de crecimiento y expansión . Puedes emerger en el otro lado más fuerte , más capaz y más segura que nunca . ( 1 ) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take-each-day/ ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774859/ ( 3 ) http://time.com/4718723/deep-breathing-meditation-calm-anxiety/ ( 4 ) https://qz.com/804022/health-benefits-japanese-forest-bathing/ ( 5 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/ ( 6 ) http://newsroom.ucla.edu/releases/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047
