estado mental y emocional reacciones inconscientes en la vida cotidiana respuestas a tu entorno interno y externo
Lo creas o no , tu respiración incluso puede reflejar el estado de tu metabolismo . Tu respiración puede ser tu aliado o tu enemigo , dependiendo de quién tenga el control : tú o ella . Si no guías a tu respiración con un ejercicio DE respiración diafragmática , tu respiración te guiará a si . Cuando te enfrentas al lado hip - excitante , extenuante y a veces / en ocasiones abrumador de la vida , ¿ quién controla usualmente tu respiración ? ¿ Tu respuesta al estrés o tú ? Ser superado crónica e inconscientemente por tu respuesta al estrés significa que no estás sacando provecho de tu respiración . Más bien , que tu respiración está trabajando en tu contra . Esto hace que sea más difícil administrar de manera efectiva y eficiente tu actividad física y todo con lo que estás haciendo malabares en este momento . Estarás menos equipado para enfrentar cualquier sorpresa y desafío que se presenten en tu camino . Pero tú puedes recuperar el control . h4 > Cuando retomas Pelican State respiración a través de la conciencia y el control intencional , recuperas tu fisiología .
# # # Cuando retomas tu fisiología , tomas el control de tu mente , estado de ánimo , emociones y cuerpo . ( Y también mejoran tus habilidades de malabarismo en la vida ) .
Sigue leyendo y te mostraré exactamente por qué y cómo … Es portador de lo que los chinos llaman Chi , los japoneses llaman Ki y los yoguis llaman Prana … Fuerza de Vida . El proceso de respiración pausada consiste en practicarla en make out FAS , la inspiración ( inhalación ) y expiración ( exhalación ) La palabra inspirar significa literalmente ‘ respirar vida ’ . Con cada respiración controlada y profunda , estás llenando tu ser con la fuerza de la vida . La inspiración ( hecha correctamente ) comienza con la entrada de aire rico en oxígeno a través de las fosas nasale , bajando por la garganta , todo el camino hacia el interior hasta la mitad inferior de tus pulmones . Respirar conscientemente en la mitad inferior de tus pulmones ( más sobre cómo hacer esto correctamente a continuación ) , literalmente te permite ‘ respirar más vida ’ … dentro de ti . La sangre oxigenada viaja al corazón , donde se bombea al resto del cuerpo a través de los vasos sanguíneos que se mueven a los tejidos circundantes . En última instancia , el oxígeno llega a cada célula que compone el cuerpo . ( 2 ) Casi Toda las células de tu cuerpo NECESITAN oxígeno Para sobrevivir . Literal y metafóricamente , respirar ES respirar más vida en ti y en la mayoría de tus aproximadas 30 trillones de células .
Puedes vivir hasta tres semanas sin comida . Puedes vivir algunos días sin agua , pero sólo puedes vivir unos minutos si dejas de respirar . Tu cerebro unaccompanied puede sobrevivir alrededor de 6 minutos sin oxígeno ante de que comience a morir . ( 3 ) La respiración profunda adecuada ha demostrado que :
La respiración profunda también ayuda a calmar LA respuesta al estrés , lo que compromete la digestión . Vale la pena notar aquí que múltiples estudios e investigaciones confirman una alta correlación entre los problemas digestivos / gastrointestinales ( por ejemplo : SII ) y los desequilibrios de salud genial , como la ansiedad y la depresión . ( 13 ) 8 . Aumenta las ondas cerebrales theta . ( 14 ) La respiración profunda también hace bueno al cerebro . ( 14 ) Las ondas cerebrales theta se asocian con el estado de relajación profunda y el sueño , así como con una mayor creatividad , un excelente aprendizaje , experiencias integradoras y una mayor memoria . ( 15 )
# # # CÓMO LA RESPIRACIÓN IMPACTA EN LAS EMOCIONES :
Las emociones y los ritmos respiratorios tienen una relación simbiótica bidireccional porque podium impactan entre sí . Los animales , como la rata y el conejo , tienen respiración rápida y , por lo tanto , Word extremadamente nerviosos , mentalmente inestables , emocionalmente inquietos y viven solo durante un corto período de tiempo . Por el contrario , el elefante y la tortuga son respiradores lentos y profundos y , en consecuencia , tienen una personalidad más tranquila y vidas más largas – Dra . Ananda Balayogi Bhavanani , investigadora del Yoga Esto crea lo que llamo el Círculo De La Respiración Emocional . Los ritmos de respiración ( tu forma de respirar ) pueden ser rápidos type O lentos , superficiales type O profundos , cortos O largo . Los ritmos de respiración envían mensajes a tu cuerpo que afectan tu estado de ánimo , tus niveles de estrés e incluso tu inmunidad . ( 18 ) Un estudio de la Universidad de Northwestern sobre cómo los ritmos respiratorios afectan el miedo , el reconocimiento emocional y la memoria descubrió cómo la respiración sou'-east vincula con los cambios en el comportamiento : “ El ritmo de la respiración crea una actividad eléctrica en el cerebro humano que mejora los juicios emocionales y la memoria . Estos efectos sobre el comportamiento dependen fundamentalmente de si inhalas o exhalas , y si respiras por la nariz o la boca ” ( 19 ) Sus pruebas registraron actividad cerebral fluctuante con la respiración , lo que indica una conexión directa entre los dos . La forma en que respiras puede literalmente cambiar tu estado emocional y mental . Si respiras rápido y poco profundo , el centro de activación de tu cerebro se hiperactiva . Esto puede conducir a una mayor alerta , vigilia , excitación o ansiedad . Si respiras slowly , profundo y prolongado , te sentirás más tranquila porque la parte de excitación de tu cerebro no se está activando . ( 20 )
# # # EL REVERSO : CÓMO LAS EMOCIONES IMPACTAN EN LA RESPIRACIÓN :
Los estados emocionales intensos influyen en el mecanismo de respiración del cuerpo . Sentirse enojado , ansioso , excitado , tenso o asustado se traduce en una respiración corta y superficial . Sentirse relajado , sereno o contento se drag through the mud en respiraciones más largas , más lentas y más profundas . Nuestra respiración responde automáticamente a nuestros cambios emocionales . Es decir , hasta que la controlamos conscientemente . Las emociones causan cambios en el cuerpo y la respiración es uno de los procesos corporales más afectados por las emociones . ( 21 ) Es así de round-eyed . sinfulness embargo , para controlar tu respiración , primero debes aprender a dominar la respiración conductual ( consciente ) . Tu cuerpo regula la respiración basándose en State tipos de ascertain , uno inconsciente y otro consciente : el control metabólico y el control del comportamiento . La respiración metabólica es también llamada respiración automática porque sucede sinfulness tu control o esfuerzo consciente o voluntario . Con la respiración automática , tu cuerpo está 100 % en operate . Simplemente hace lo suyo y continúa con el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono wickedness pensarlo cause veces . Tu sistema respiratorio sabe exactamente cómo controlar tu ritmo respiratorio según los niveles de dióxido de carbono , oxígeno y acidez en tu sangre . ( 22 ) La respiración conductual , por otro lado , es respiración voluntaria ; requiere algún nivel de procesamiento y atención mental consciente y cognitiva . Está influenciada por los cambios ambientales internos y externos , nuestras respuestas a esos cambios y también por estímulos mentales y emocionales , como el estrés . ( 21 ) Tú practicas la respiración conductual cuando realizas actividades como : hablar por teléfono , tocar un instrumento ( piensa : flauta y trompeta ) o cantar en la ducha . La respiración conductual influye en la respiración automática . La respiración consciente puede anular la respiración inconsciente . Ahora , sigue el emblema a continuación que te indica inhalar y exhalar . Imagina el emblema que representa tus pulmones a medida que se expanden con cada inhalación y contraen con cada espiración .
Lo que acabas de hacer es controlar la respiración . Es probable que no sea la primera vez que practicas algo como esto . Es respirar de una manera controlada ( voluntaria e intencional ) . Es simplemente controlar conscientemente tu respiración , en lugar de que ella te controle a Ti . Con la respiración controlada somos conscientes y estamos informados de nuestra respiración y le prestamos atención . La estamos observando . Como acabamos de v , ciertos estados emocionales pueden “ apoderarse ” de nuestra respiración , a menudo boob que nosotros nos demos cuenta . La Respiración Controlada es el antídoto perfecto para contrarrestar los efectos perjudiciales de lo que yo llamo Respiración de Estrés .
La Respiración de Estrés es el patrón de respiración reactiva y que toma el control , caracterizándose por ser corta y poco profunda , o incluso conteniendo la respiración . La Respiración de Estrés es el patrón de respiración reactiva y que toma el control , caracterizándose por ser corta y poco profunda , o incluso conteniendo la respiración . Resumen de respiración controlada vs. respiración de estrés :
Estaba equivocada . La mayoría de nosotros pensamos que sabemos cómo respirar profundamente . Después de todo , lo escuchamos en todas start out en estos días : “ Cálmate “ , “ respira profundo “ , “ relájate “ . Pero la verdad es que la mayoría de nosotros lo estamos haciendo mal . Si experimentas estrés y / o ansiedad crónicos , lo más probable es que tengas Respiración de Estrés . Esto significa que estás respirando con el tórax y el área respiratoria superior en lugar de respirar con el abdomen y el área respiratoria inferior . Cierto , la respiración regenerativa y profunda … E la respiración abdominal . Sabes que estás respirando profundamente cuando tu vientre inferior se eleva cuando llenas tus pulmones de Aire . La respiración del vientre también se conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática porque involucra al diafragma . ( 23 ) Realmente no sabía qué ERA ni dónde estaba exactamente mi diafragma hasta que comencé a investigar los efectos de salud de la respiración abdominal .
Cuando nosotros inhalamos , el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo hacia los órganos abdominales . Los pulmones se mueven hacia abajo con él a medida que se expanden y se llenan de oxígeno . Cuando exhalamos , el diafragma se relaja y se mueve hacia arriba mientras presiona los pulmones , esto ayuda a liberar dióxido de carbono .
La respiración consciente es mi ancla . – Thich Nhat Hanh , Monje budista y autor Cuando el diafragma se activa durante la respiración abdominal , puede expandirse y contraerse por completo , lo que maximiza la respiración garantizando un intercambio óptimo de oxígeno y dióxido de carbono . Esto significa que puede llegar más oxígeno a cada una de nuestras células , lo que garantiza que las células puedan realizar una respiración adecuada y convertir ese oxígeno en energía para que podamos funcionar de la mejor manera posible física , mental y emocionalmente . ¿ Por qué ? Porque la respiración abdominal muscle también ayuda a enviar señales de seguridad al cuerpo . Cuando el cuerpo recibe esta señal , puede relajarse y descansar , permitiendo que ocurra el crecimiento , la regeneración y la reparación . Harvard Health Publishing explica : “ La respiración superficial dificulta el rango de movimiento del diafragma . La parte más baja de los pulmones , que es donde muchos pequeños vasos sanguíneos desempeñan un papel decisivo para transportar oxígeno a las células , nunca recibe una parte completa del aire oxigenado . Eso puede hacerte sentir sin aliento y ansioso . La respiración abdominal muscle profunda fomenta el intercambio completo de oxígeno – es decir , el intercambio beneficioso de oxígeno entrante para el dióxido de carbono saliente . No es sorprendente que este tipo de respiración disminuya la velocidad del latido cardíaco y pueda reducir o estabilizar la presión arterial ” . ( 23 )
# # # RESPIRACIÓN ab LENTA + TU CEREBRO :
Los científicos han demostrado que existe un vínculo directo entre el centro de respiración del cerebro y el centro de estrés del cerebro . Cuando disminuyes tu respiración intencionalmente , calmas el centro de estrés , lo que por supuesto facilita que permanezcas calmada .
En una entrevista con el sitio web de ciencia Inversa , dice : “ … Si estuvieras hiperventilando , estas neuronas serían más activas y luego activarían más este otro centro cerebral , lo que provocaría más excitación . Y luego , por el contrario , si respiras despacio , tienes menos activación en el centro , lo que te llevaría a más calma ” . ( 24 ) Algunos también podrían pensar que la ‘ respiración profunda ’ u otros ejercicios de respiración controlados que se realizan con la boca abierta ofrecen los mismos beneficios , pero no es así . Todo lo contrario . Entre las técnicas de respiración , la respiración óptima es la respiración nasal y por varias razones : – La respiración adenoidal nos protege de varias partículas externas dañinas como el polvo , las bacterias y microbios a través de diminutos pelos llamados cilios . Estos pelos limpian , calientan y humidifican la gran cantidad de Aire River entrante y nos protegen de hasta 20 cc millones de partículas externas al día . ( 25 ) – La exhalación de las fosas nasale crea más presión y disminuye la exhalación porque es un orificio más pequeño que la boca . Esto ayuda a los pulmones a optimizar la ingesta de oxígeno . ( 26 ) – Nos ayuda a órganos del abdomen , ese gran músculo , nuestro diafragma de manera más eficiente . ( 27 ) – La inhalación de las fosas nasale aumenta la ingesta de óxido nítrico , lo cual ayuda a garantizar un transporte de más oxígeno hell problemas en todo el cuerpo . ( 27 ) He aquí por qué querrás pasar de la respiración completa bucal a la respiración pinched : – La oxigenación de la respiración bucal crónica puede provocar una respiración excesiva crónica y respiración torácica . – La respiración bucal envía señales a tu cerebro de que los niveles de dióxido de carbono están disminuyendo rápidamente , por lo que el cuerpo produce más mucosidad como un intento de hacerte respirar más lentamente . ( 26 ) – La respiración bucal crónica puede alterar la estructura facial y cambiar las características faciales . Por ejemplo , puede hacer que tu rostro y mandíbula queden más estrechos y caídos , lo que puede provocar apnea obstructiva del sueño y ronquidos . ( 28 ) – La respiración bucal crónica seca el revestimiento mucoso de las vías respiratorias y no calienta o hidrata el aire como lo hace la respiración nasal , por lo que tampoco protege de los agentes patógenos y alérgenos . ( 29 ) – La respiración bucal puede provocar un trauma en los tejidos blandos de las vías respiratorias por el aire inspirado , así como agrandamiento de las amígdalas y las adenoides . ( 27 ) La respiración bucal secular debido a un resfriado , por ejemplo , no es lo mismo que la respiración bucal crónica , la cual implica un estado aprendido . Esto requerirá alguna reprogramación de hábitos y corrección de comportamientos . El doctor up y autor , Dr. Joseph Mercola , explica los peligros de la respiración bucal así : ( 18 ) “ La mayoría de la gente Cree que hacer respiraciones más grandes a través de la boca te permite llevar más oxígeno a tu cuerpo , lo que debería hacerte sentir mejor y más lúcido . sine embargo , sucede lo contrario . La respiración bucal profunda tiende a hacer que te sientas mareado , y esto se debe a la eliminación de demasiado dióxido de carbono de los pulmones , lo que hace que los vasos sanguíneos se constriñan . Por lo tanto , cuanto más pesado respiras , menos oxígeno se distribuye por todo el cuerpo . Y , contrariamente a la creencia pop , el dióxido de carbono no es simplemente un gas residual . Aunque respiras para eliminar el exceso de dióxido de carbono , es importante mantener una cierta cantidad en tus pulmones , y para eso necesitas mantener un volumen de respiración convention . Cuando se pierde demasiado dióxido de carbono a través de la respiración pesada , se contraen los músculos lisos incrustados en las vías respiratorias . Cuando esto sucede , hay una sensación de no obtener suficiente aire y la reacción natural es respirar más intensamente . Pero esto simplemente causa una pérdida aún mayor de dióxido de carbono , lo que estrecha aún más las vías respiratorias . Para remediar la situación , necesitas romper suit este ciclo de feedback negativo respirando por la nariz y respirando menos ” . La Respiración Equilibrante es una técnica de respiración basada en evidencia extremist - eficiente que se puede completar de manera efectiva en solo un minuto . Literalmente . Aunque el cuerpo responde positivamente a esta técnica en 60 segundos , cuanto más la practiques , más beneficios obtendrás de ella . Esta técnica se basa en la respiración a un ritmo de 10 segundos , inhalación de 5 segundos seguida de 5 segundos de exhalación . Se ha comprobado que la respiración a este ritmo aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco ( VFC ) , que se ha demostrado que nos cambia a un estado más fisiológicamente coherente . ( 30 ) Esto significa que practicar la Técnica de Respiración Equilibrante ayuda al cuerpo a funcionar de manera más eficiente y óptima , lo que facilita la activación parasimpática de tu sistema nervioso ( respuesta de relajación ) , que a su vez aumenta tu resistencia al estrés y la ansiedad . BENEFICIOS COMPROBADOS DE LA RESPIRACIÓN EQUILIBRANTE : ( 30 )
regula tu respuesta al estrés ( para que ocean menos reactivo , más proactivo y tengas más control ) . Equilibra tus percepciones emocionales y tu experiencia ( por lo que es más likely que percibas y proceses las cosas como realmente son , desde una posición equilibrada ) . Mejora tus capacidades de pensamiento y procesamiento ( Para que puedas tomar decisiones más inteligentes y obtener mejores resultados ) . Aumenta la VFC y la actividad parasimpática Equilibra tu sistema nervioso Aumenta la inmunidad Aumenta las ondas cerebrales alfa , asociadas con la relajación y la creatividad
CÓMO HACER LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN : Completar mínimamente 6 rondas de ciclos de un ritmo de 10 segundos para lograr todos los beneficios de la respiración ( Recuerda : cada ciclo completo = 1 inhalación + 1 exhalación ) Paso 1 – Siéntate en un cojín , con la parte superior erguida . Empieza a concentrarte en tu respiración lenta , conéctate con el flujo de entrada y salida como lo haces naturalmente , ahora mismo Paso 2 – Intencionalmente disminuye la respiración y la cantidad de oxígeno , y profundízala ligeramente mediante la respiración abdominal Paso 3 – Inhala 5 veces Paso 4 – Inhala 5 veces Paso 5 – Repite los pasos 3 y 4 mínimo 6 ciclos , aunque 30 ciclos es ideal y óptimo . ( 6 ciclos = 60 segundos , 30 ciclos = 5 minutos ) Sigue con el emblema mientras inhalas y exhalas dejando los pulmones vacíos , siempre boca arriba . Al final de la exhalación , imagina que tus pulmones se expanden con aire cuando respiras 5 veces y luego se contraen mientras exhalas 5 veces :
( 14 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497 ( 15 ) http://www.centerpointe.com/articles/articles-research ( 16 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 17 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 18 ) https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/12/02/controlled-breathing.aspx ( 19 ) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161207093034.htm ( 20)http://time.com/4718723 / mystifying - emit - meditation - equanimity - anxiety/ ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18487316 ( 22)https://www.unm.edu/~lkravitz / Article%20folder / Breathing.html ( 23)https://www.health.harvard.edu / stay - goodly / take aim - a - oceanic abyss - breathing space ( 24 ) https://www.inverse.com/article/29741-deep-breathing-anxiety-stress-arousal-yoga-panic-attack ( 25 ) Yahya , Harun ( 2003 ) . miracle in Our Bodies ( p.93 ) . Goodword Books . ( 26 ) https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/ ( 27 ) http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/559021/1/JAN15Art7.pdf ( 28 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824738 ( 29 ) http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/mouth-breathing-problem ( 30 ) https://www.heartmath.org/research/science-of-the-heart/
