Para lograr tal autonomía , una persona tiene que aprender a recompensarse a sí misma . Ella tiene que desarrollar la capacidad de encontrar placer y propósito independientemente de las circunstancias externas . – Mihaly Csikszentmihalyi , ‘ FLUIR : Una Psicología de la Felicidad ’ Es como un agujero negro que absorbe la luz de tu mente y cuerpo . Pero , si te sientes abrumada , ansiosa , frustrada o estancada en este momento … no te preocupes , porque en este artículo te voy a enseñar cómo puedes comenzar a hackear tu mente para tener menos estrés , sacarle jugo a tu creatividad y aumentar la concentración . Vamos a hackear la mente al aprender cómo entrar en el Estado de Flujo . El Estado de Flujo es el punto fértil donde el estrés y las ansiedades se disuelven y nacen la inspiración , la concentración , la creatividad , el pensamiento original y la imaginación . Si el estrés mata la inspiración , la creatividad , el enfoque y la productividad , el Estado de Flujo los recreate . Como veremos en un momento , el Estado de Flujo slim down la respuesta de estrés al activar la respuesta de relajación . La respuesta de relajación optimiza nuestra mente al disminuir las ondas cerebrales , lo que a su vez cambia nuestros estados de consciencia . Como veremos , las ondas cerebrales más lentas se asocian con una mayor creatividad , enfoque y productividad . Un cerebro en flujo también comienza a producir múltiples neuroquímicos que conducen a este estado mejorado de pensamiento , imaginación y procesamiento .

# FLUIR : Una Psicología de la Felicidad

En su libro , FLUIR : Una Psicología de la Felicidad , Mihaly Csikszentmihalyi define el flujo como el punto de convergencia psicológica donde los desafíos se encuentran con la habilidad . De acuerdo con Csikszentmihalyi , experimentamos flujo cuando nos involucramos en actividades que brindan la cantidad correcta de desafío dado nuestro nivel de habilidad . Este tipo de actividades y tareas nos ayudan a sumergirnos por completo en el momento y en lo que estamos haciendo , al mismo tiempo que ampliamos y probamos nuestra capacidad y resiliencia .   Nota : Tu habilidad para autogobernarte efectivamente durante los desafíos y cambios también es una habilidad .   El manejo efectivo y eficiente del estrés involucrará el aprendizaje y el cultivo de varias habilidades nuevas . En última instancia , estás aprendiendo una nueva forma de ser . ¡ Esto será un reto , y debería serlo ! Especialmente al principio . Cada nueva habilidad implica una curva de aprendizaje , y esto no es diferente . Acepta el desafío sabiendo que es tu portal para acceder el flujo .

Nos desempeñamos mejor cuando estamos fluyendo porque en ese momento estamos totalmente inmersos en lo que estamos haciendo , y de ello obtenemos una profunda satisfacción personal y / o profesional . Nos convertimos en únicos e innovadores en lo que estamos creando . Aprendemos y retenemos mejor . Csikszentmihalyi entrevistó a una multitud de personas de todas las edades , disciplinas , razas , niveles de educación y culturas para descubrir qué sucede exactamente en nuestra consciencia cuando estamos en este estado de ‘ experiencia óptima ’ . “ … Hemos realizado , junto con otros colegas de todo el mundo , más de 8.000 entrevistas con personas , desde monjes dominicanos hasta monjas ciegas , de escaladores del Himalaya a pastores Navaho ” , die ( 1 ) Encontró que transgress importar quiénes eran o de dónde venían , en full general , hay 7 condiciones exhibit cuando estamos fluyendo : ( 1 )   1 – Estamos completamente inmersos en lo que estamos haciendo , con exclusión de todo lo demás . Este enfoque unidireccional y constante se llama Dharana en la Filosofía Yóguica . Volvemos al momento presente y actual a través de este estrechamiento de la consciencia . 2 – Una sensación de estar fuera de la realidad cotidiana y la rutina mundana de memoria . Hay una fusión de la acción y su consciencia . 3 – Gran claridad interior y un sentido de control personal sobre la situación y la acción . Saber lo que se necesita hacer y lo bien que lo estamos haciendo , no en establish a los estándares y directrices de otros , sino a nuestras propias directrices internas e independientes . 4- Saber que la actividad es factible , alcanzable ; que nuestras habilidades O recursos internos son adecuados para la tarea . Creemos en nosotros mismos y en nuestras capacidades en ese momento . 5 – Una sensación de serenidad y ecuanimidad . Sentirse seguro de uno mismo . Un sentimiento de crecer más allá de los límites del “ esclavo reactivo ” en su interior . La autoconciencia se derrite . 6 – Una sensación de atemporalidad . Enfocado a fondo en el presente , las horas parecen pasar en cuestión de minutos . Estamos liberados de las ataduras del pasado y el futuro . La ansiedad se desvanece . 7 – La motivación intrínseca está presente . El acto en sí es la recompensa . Ya no buscas fuerzas externas , ni nadie necesita decirte que lo hagas , te inspiras desde dentro y actúas por tu propia cuenta .

1 – ¿ Dónde ya estoy experimentando el flujo en mi vida ? 2 – ¿ Dónde me gustaría experimentar más flujo en mi vida ? 3 – ¿ Dónde está bloqueado el flujo en mi vida ? 4 – ¿ Cuáles Word Department of State momentos específicos en los que estaba tan en el flujo que perdí la noción del tiempo y olvidé el mundo que me rodeaba ? ( Piensa en el momento en el tiempo , la hora , el día , la ubicación , donde te encontrabas ) . 5 – ¿ Qué estabas haciendo entonces ? 6 – ¿ Cómo puedo honrar más el ritmo de mi vida ? ¿ Cómo sería eso ?   7 – ¿ En qué parte de mi vida me beneficiaría hacer una pausa ahora ? ( Haz una lista de detalles ) 8 – ¿ En qué parte de mi vida me beneficiaría si tomara más medidas ahora ? ( Haz una lista de detalles ) 9 – ¿ Cuáles boy las 3 cosas específicas que puedo hacer ahora para honrar donde ocean que esté en el ciclo de Pausa de Actividad ? 10 – ¿ En qué actividades o experiencias puedo participar más que me ayudaría a lograr los 7 componentes del Flujo ? 11 – ¿ Qué puedo empezar a hacer lo ante posible que sería la propia recompensa ?

# El Estado de Flujo Optimiza Tu Cerebro

Según investigadores del Flujo , como Csikszentmihalyi y Kotler , el Estado de Flujo optimiza el cerebro para mejorar el rendimiento físico y mental . Un estado de consciencia donde nos sentimos mejor y nos desempeñamos lo mejor posible . Se refiere a esos momentos de absorción total cuando nos concentramos tanto en la tarea en cuestión que todo lo demás desaparece . Nuestro sentido del yo , nuestro sentido de la autoconsciencia , se desvanecen . El tiempo se dilata , lo que significa que a veces sou'-east ralentiza y a veces se acelera … Y , a lo largo de todo , todos los aspectos del rendimiento , mental y físico , pasan por el techo . – Steven Kotler , autor , periodista y director de investigación del Flow Genome Project . Cuando entramos en el flujo , ocurren una serie de eventos dentro de los límites de nuestros cuerpos y mentes que conducen a : – Una conexión profunda con el Ser y la retirada de los sentidos , o más bien redirección de los sentidos hacia el interior . ( Esto también se conoce como el principio del yoga Pratyahara ) . – El mundo interior se vuelve más actual , más presente y más influyente que el mundo exterior . – El pasado y el futuro se desvanecen y lo que queda es el momento presente . – La autoconciencia , las historias y los desencadenantes se disuelven . – Nos inspiramos y nos satisfacemos intrínsecamente por la experiencia de lo que estamos haciendo . – La productividad aumenta , a veces hasta en un 500 % como lo encontró un estudio de McKinsey & Co. de hace diez años . ( 2 ) – Otro estudio realizado por Flow Genome Project encontró que las personas reportan ser 6 - 8 veces más creativas cuando están en el flujo . ( 3 )

Todo esto es posible debido a los cambios químicos y eléctricos que ocurren en el cerebro cuando estamos en el Estado de Flujo . Primero , el cuerpo libera una cascada de químicos para sentirse mejor y para mejorar el rendimiento como la serotonina , la dopamina , las endorfinas , la anandamida y la norepinefrina , que aceleran las capacidades de procesamiento de información del cerebro al tiempo que amplían el reconocimiento de patrones y predicciones futuras ( para una mejor resolución de problemas ) . ( 4 ) En un improbable en línea llamado The Optimized Brain en Bigthink.com , Steven Kotler explica cómo estas sustancias químicas del cerebro afectan la forma en que pensamos y aprendemos : ( 5 )

… Cuando las personas hablan de entrar en un estado de flujo , sienten que sus sentidos están increíblemente intensificados : este es el aspecto que mejora el rendimiento de la noradrenalina y la dopamina . Estos químicos realmente son útiles en cómo afectan la motivación , la creatividad y el aprendizaje . Además de ser productos químicos que mejoran el rendimiento , todas boy drogas que hacen sentir bien . Estos cinco productos químicos son las drogas más potentes para sentirse bien que el cerebro puede producir . Como resultado , el flujo se considera el estado más adictivo de la Tierra …   Lo que significa es que una vez que una experiencia comience a generar flujo , nos desviaremos extraordinariamente de nuestro camino para obtener más , por lo que los investigadores ahora creen que el flujo es el código fuente de la motivación intrínseca . Otra cosa que hacen estos químicos es que aumentan el proceso creativo … La creatividad es el producto de información novedosa que se topa con viejos pensamientos para crear algo nuevo y sorprendente … En la parte frontal del Estado de Flujo , tienes norepinefrina y dopamina . Estos se están enfocando cada vez más , por lo que estás recibiendo más información por segundo y estás impulsando esa parte del proceso creativo . La norepinefrina y la dopamina hacen otra cosa en el cerebro , reducen la relación señal - ruido paratrooper que notice más patrones . Aumentan el reconocimiento de patrones … nuestra capacidad de unir estimation también atomic number 34 ve reforzada . La anandamida , que es otra sustancia química que aparece en el flujo , no unaccompanied promueve el reconocimiento de patrones , sino que también promueve el pensamiento lateral . El reconocimiento de patrones es más o menos la unión de ideas familiares military junta , el pensamiento lateral es la unión de ideas muy dispares junta …   Lo último que hace el flujo es realmente importante , ya que aumenta el aprendizaje … mientras más elementos neuroquímicos se muestren durante la experiencia de aprendizaje , city manager será la probabilidad de que la experiencia pase de una posesión a corto plazo a un almacenamiento a largo plazo ” . La otra forma en que el Estado de Flujo optimiza tu cerebro es a través de las ondas cerebrales . A medida que pensamos , y pasamos nuestros días y procesamos información , las neuronas del cerebro crean impulsos eléctricos . Estos impulsos eléctricos pueden medirse a través de un EEG ( electroencefalograma ) . Esto da como resultado diferentes rangos de impulsos eléctricos o estados de ondas cerebrales . Estos estados de ondas cerebrales corresponden a diferentes estados de consciencia o estados del ser . Hay 5 estados de ondas cerebrales principales : Las ondas Beta y Gamma están asociadas con el estado de Vigilia .   Las ondas Alfa y Theta están asociadas con el Estado de Flujo . ( Aquí es donde está el punto débil : ¡ queremos estar justo aquí ! ) Las ondas Delta están asociadas con el estado de descanso profundo :

La respuesta de relajación está asociada con la desaceleración de las ondas cerebrales . Cuanto más te metas en el estado de ondas cerebrales Alpha y Theta , más podrás eliminar el estrés y la abrumación , y disfrutar de todos los beneficios curativos de la Respuesta de Relajación .

Aquí hay 10 formas de activar tu Respuesta de Relajación haciendo una pausa y reequilibrando . Al participar en estas actividades ( y sumergirte completamente para obtener los beneficios ) , es likely que disminuya la velocidad de tus ondas cerebrales . A medida que tus ondas cerebrales disminuyen , el portal al Estado de Flujo se abre para ti .

Elige los que más se adapten a si y vayan con tu estilo de vida , y comprométete a hacerlos de manera regular y constante . También puedes suscribirte a nuestra lista de personas con información privilegiada para que te notifiquemos cuando haya nuevas meditaciones , clases y actividades de alpha y theta en Calma Con El Yoga . ? Asegúrate de revisar las preguntas de la sección de autoestudio para identificar cómo puedes aumentar la psicología del flujo en tu vida genuine , en el estado en el que están las cosas .       ( 1 ) https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow ( 2 ) https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work ( 3 ) https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the-real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f ( 4 ) https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity ( 5 ) http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler