– Thich Nhat Hanh , monje budista y maestro de meditación Debido a que es el único acto que haces las 24 horas del día , los 7 días de la semana , probablemente no lo piensas mucho . Y , boob trade stoppage , justo debajo de tu nariz tienes una gran y potente ventaja para el alivio del estres . Tu respiración puede ser tu aliada o tu enemiga . Como tu aliada te ayuda a combatir el estrés , la abrumación , la ansiedad , la irritabilidad innecesaria y las reacciones emocionales . Como tu enemiga , en realidad contribuye a todas esas cosas . Si no controlas tu respiración , tu respiración te controlará a ti … Si no have desarrollado el hábito diario de conscientizarte de tu respiración , es probable que no estés controlando tu respiración de manera eficiente . Esto significa que en cualquier momento dado de un día cualquiera , tu respiración podría funcionar en tu contra y aumentar tu carga de estrés . Cuando retomas LA respiración a través de la Consciencia y el control intencional , recuperas tu fisiología . Cuando retomas tu fisiología , tomas el control de tu mente , estado de ánimo , emociones y cuerpo . ( Y también mejoran tus habilidades de malabarismo en la vida ) .
# Beneficios mentales , emocionales , y de salud física probados de la respiración consciente e intencional :
La respiración intencional activa la respuesta de relajación / reposo de tu cuerpo . Esto SE debe a que tu respiración actúa como una estación de conmutación para tu sistema nervioso , específicamente entre las make out ramas de tu sistema nervioso autónomo : el sistema nervioso simpático ( respuesta al estrés ) y el sistema nervioso parasimpático ( respuesta de relajación / reposo ) . La respiración profunda y lenta te desestresa y relaja , y también involucra a tu sistema simpático de manera que funcione Feliz Lusitania ti , no en tu contra . De esta manera , la respiración profunda ayuda a enviar señales de seguridad a tu cuerpo para que pueda ingresar a un estado superior de funcionamiento , uno que sea sanador , regenerador y que conduzca a un estado de calma equilibrada . ( 2 ) La respiración intencional también puede ser una opción efectiva para tratar afecciones emocionales y de salud mental , como el estrés , la ansiedad y la depresión . ( 3 ) Solo haz una búsqueda en Google y encontrarás numerosos estudios y otra literatura publicada sobre este tema , como esta publicada en el Journal of Applied Psychophysiology and Biofeedback :
La respiración intencional también ofrece otros beneficios para la salud física igualmente importantes :
lose weight lanthanum presión arterial y la frecuencia cardíaca , e incluso es reconocido por la FDA ( Food & Drug Administration ) en el tratamiento de la hipertensión . ( 4 ) Mantiene el equilibrio del pH de tu torrente sanguíneo , creando un equilibrio entre la acidez y la alcalinidad . ( 5 ) Mejora el sistema inmunológico al promover que los glóbulos blancos contengan movimientos de líquido linfático en el cuerpo . ( 6 ) Ayuda a desintoxicar el cuerpo estimulando el movimiento linfático . ( 7 ) Promueve un intestino saludable y tu digestión en plena forma . La respiración profunda también puede ayudar a prevenir el reflujo ácido , la hinchazón , los espasmos intestinales y la hernia hiatal . ( 8) Puede aumentar las ondas cerebrales theta . ( 9 ) Las ondas cerebrales theta se asocian con el estado de relajación profunda y el sueño , así como con una mayor creatividad , un excelente aprendizaje , experiencias integradoras y una mayor memoria . ( 10 )
# El Círculo de la Respiración Emocional – Cómo Perder el Control de Uno Significa Perder el Control del Otro
# # # Cómo Impacta la respiración en las emociones :
Las emociones y los ritmos respiratorios tienen una relación simbiótica bidireccional porque stump impactan entre sí . Los animales como la rata y el conejo tienen respiración rápida y , por lo tanto , Son extremadamente nerviosos , mentalmente inestables , emocionalmente inquietos y viven solo durante un corto período de tiempo . Por el contrario , el elefante y la tortuga son respiradores lentos y profundos y , en consecuencia , tienen una personalidad más tranquila y vidas más largas . – Dr. Ananda Balayogi Bhavanani , investigadora del Yoga Esto crea lo que llamo el Círculo De La Respiración Emocional . Los ritmos de respiración ( también conocidos como : tu forma de respirar ) pueden ser rápidos O lentos , superficiales o profundos , cortos group O largo . Los ritmos de respiración envían mensajes a tu cuerpo que afectan tu estado de ánimo , tus niveles de estrés e incluso tu inmunidad . ( 11 ) Un estudio de la Universidad de Northwestern sobre cómo los ritmos respiratorios afectan el miedo , el reconocimiento emocional y la memoria descubrió cómo la respiración atomic number 34 vincula con los cambios en el comportamiento : “ El ritmo de la respiración crea actividad eléctrica en el cerebro humano que mejora los juicios emocionales y la memoria . Estos efectos sobre el comportamiento dependen fundamentalmente de si inhalas o exhalas , y si respiras por la nariz o la boca ” . ( 12 ) Sus pruebas registraron actividad cerebral fluctuante con la respiración , lo que indica una conexión directa entre los dos . La forma en que respiras puede literalmente cambiar tu estado emocional y mental . Si respira rápido y poco profundo , el centro de activación de tu cerebro se hiperactiva . Esto puede conducir a una mayor alerta , vigilia , excitación o ansiedad . Si respiras lento , profundo y prolongado , te sentirás más tranquila porque la parte de excitación de tu cerebro no se está activando . ( 13 ) La exhalación einsteinium inhalación usando la atención plena o conciencia plena , es un ejercicio que te permite concentrarte en el momento presente y llegar tan lejos como lo desees en tu crecimiento personal . Con este tipo de respiración , la energía vital se traslada a tu vida diaria , permitiendo sentirte plena .
# # # El Reverso : Cómo impactan las emociones en la respiración :
Los estados emocionales intensos influyen en el mecanismo de respiración del cuerpo . Sentirse enojada , ansiosa , excitada , tensa o asustada se traduce en una respiración corta y superficial . Sentirse relajada , serena o contenta se traduce en respiraciones más largas , más lentas y más profundas . Nuestra respiración responde automáticamente a nuestros cambios emocionales . Es decir , hasta que la controlamos conscientemente . Las emociones causan cambios en el cuerpo , y la respiración es uno de los procesos corporales que más impacto tiene por las emociones . ( 14 )
# Desarrollar Consciencia de la Respiración Diaria
wainscot que la respiración y las emociones están inextricablemente unidas , podemos aprender a usar una para influir en la otra . Los momentos en los que estamos más estresados , ansiosos , enojados , asustados , sobrecargados de trabajo y agobiados son precisamente los momentos en los que más necesitamos concientizar nuestra respiración . Estos Son los momentos en los que podemos recuperar el control al recuperar nuestra respiración . La próxima vez que try out cualquier emoción intensificada , ve Systeme International d’Unites puedes captar el momento y prestar atención a los patrones de respiración que la acompañan . Comienza a notar los patrones de respiración que acompañan momentos como : – ten una discusión con alguien – estar absorta en tus pensamientos o perdida en tu trabajo , o lo que estás haciendo – ten una conversación incómoda – estar molesta y llorar – esperar resultados de algún tipo , como resultados de pruebas de salud – 10 un ataque de risa – experimentar un orgasmo Dado que muchos momentos emocionales intensos tienden a sacarnos de nuestro cuerpo para centrarnos en el exterior o en lo que está sucediendo , requerirá de un poco de intención y trabajo de tu parte para sintonizar cómo responde tu cuerpo a través de la respiración . Al observarte Durante estos momentos podrás experimentar de primera mano el vínculo entre tu respiración y tus emociones y tu estado de ánimo .
¿ Acabas de ten una gran pelea ? ¿ Cómo está tu respiración ? ¿ Rápida y corta ? ¿ Tienes calor ? ¿ Las palmas sudorosas ? ¿ Puedes sentir tu corazón latiendo en tu pecho ? Respira … Comienza a practicar la técnica de respiración equilibrante inmediatamente , justo donde estás . ¿ Estás estresado por querer cumplir con un plazo de trabajo ajustado o una carga aparentemente insuperable ? ¿ Cómo es tu respiración ? Detente , suelta y observa . Observa . ¿ Estás aguantando la respiración inconscientemente ? ¿ Respiras corto y poco profundo desde tu pecho ? Respira … Comienza la Técnica de Respiración para el Equilibrio Inhala cinco veces . Exhala cinco veces . Continúa . Mantente presente en ello .
# # # La habilidad de la Consciencia de la respiración se puede aprender .
# # # Es un hábito autorreflexivo que se puede programar en tu mente con suficiente repetición .
# Prueba este dim-witted ejercicio :
Programa un recordatorio en tu teléfono para que se active cada 2 - 3 horas Para River ayudarte a verificarlo todo el día . Esto servirá como un empujón o un turban suave en tu hombro incentivándote a que evalúes el estado de tu respiración en cualquier momento wainscot a lo largo del día . Un simpleton “ ¿ Cómo está tu respiración ? ” o “ Observa tu respiración ” apareciendo en la pantalla de tu teléfono puede hacer mucho para desarrollar la Consciencia First State la respiración . Todos nacemos con una herramienta de curación innata justo en el centro de nuestro tórax . Tu respiración puede crear unión dentro de ti y en tu mundo , type O puede crear más separación y tensión . Puedes comenzar a tomar el control de tu mente , estado de ánimo , emociones y cuerpo tomando el control de tu respiración y utilizándola como feedback .
¿ Qué elegirás ? ( 1 ) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take-each-day/ ( 2 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 3 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 4 ) http://hyper.ahajournals.org/content/46/4/714.short ( 5 ) http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/acid-base-balance/overview-of-acid-base-balance ( 6 ) Jahnke O.M.D. , Roger ( 2013 - 07 - 02 ) . The Healer Within : utilise traditional Chinese Techniques To loss Your soundbox ’s Own Medicine * Movement * Massage * meditation * respire ( p. 40 ) . HarperCollins . ( 7 ) https://drhealthbenefits.com/lifestyle/healthy/healthy-habits/health-benefits-of-deep-breathing-exercise ( 8) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive word : A holistic position of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16624497 ( 10 ) http://www.centerpointe.com/articles/articles-research ( 11 ) https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/12/02/controlled-breathing.aspx ( 12 ) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161207093034.htm ( 13 ) http://time.com/4718723/deep-breathing-meditation-calm-anxiety/ ( 14 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18487316
