En un vista general , nutrir tu salud intestinal es por lo tanto esencial para mantener un estado de ánimo positivo . Incluso las elecciones individuales de comida pueden hacer una diferencia en cómo te sientes mental y emocionalmente día tras día . – Dr. Joseph Mercola , Médico de Medicina Alternativa

# # # Eso selenium debe a que la calidad de los alimentos que comemos afecta directamente sobre nuestro estado genial y emocional , así como en nuestros niveles energéticos .

Probablemente tú ya tienes un plato bastante lleno tratando de hacer malabares con Toda tus responsabilidades y exigencias personales y profesionales . Apuesto a que estarías encantada si de alguna manera pudieras encontrar una manera de generar toneladas de más energía en tus mañanas mientras mantienes un enfoque nítido y permaneces en el modo quema de grasa mientras estás en ello . Si eres como yo , tienes que estar en excelente forma mental para hacer frente a las tareas y listas de cosas para hacer necesarias para hacer que tu visión tome vida . Esto es especialmente cierto si estás haciendo cualquier tipo de trabajo creativo como escribir e investigar , o cualquier tipo de trabajo que requiera que tus capacidades intuitivas estén afiladas . Hasta hace poco , tenía problemas para lograr que las revoluciones de mis motor mentales aceleren en la mañana . Me despertaba muy cansada de la noche anterior ; mis niveles de energía se sentían atascados . Me sentía como si tuviera un cansancio mental que no selenium disipaba o aflojaba . Intenté que me dejara de gustar el café . Fallé . Intenté volver al café . Me sentía nerviosa y decaída . Traté First State arriver sólo fruta . Me moría de hambre una hora después y deseaba algo almidonado . Y después de aprender acerca de cómo los alimentos tienen un impacto en cómo nos sentimos , tuvo sentido … La subida de azúcar / hidratos de carbono no alone te hacen DECAER ( y te ponen rígida ) , un estudio reciente de la Escuela de Medicina Yale encontró que también slim nuestras células del cerebro más potentes . [ 1 ]

# # # Los desayunos countertenor en azúcar y en hidratos de carbono pueden :

Crear bacterium intestinales nocivas que pueden dominar a las bacterias intestinales “ buenas ” y no sólo causar estragos en tu interior , sino que , como el Dr. Mercola mencionó , también causarlos en tu estado mental / emocional . [ 2 ] Reprime el BDNF ( Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro , una hormona de crecimiento esencial creada en el cerebro . La depresión se caracteriza por niveles muy bajos de esta hormona ) . [ 2 ] Azúcar = inflamación ( la cual debilita nuestro sistema inmune y se mete con nuestro cerebro ) . [ 2 ] El azúcar y los granos pueden crear resistencia a la insulina , lo que también tiene un impacto sobre nuestro estado genial . [ 2 ] EL azúcar puede llevar a grandes subidas y bajadas de azúcar en la sangre , lo que se traduce directamente en : cambios de sense of humor . [ 2 ] Los alimentos procesados , aditivos , conservantes y edulcorantes artificiales , como aspartame , también Logos tóxicos para nuestros cuerpos y cerebros , y se ha sabido que afectan nuestro estado de ánimo . ( La depresión y los ataques de pánico son efectos secundarios potenciales conocidos del consumo de aspartame ) . [ 2 ] El gluten ( una proteína encontrada en granos ) causa una inflamación importante en nuestro cuerpo , lo que a su vez causa estragos en nuestro cerebro . El gluten también inhibe la producción de serotonina neuroquímica para sentirse bien . La investigación del médico Dr. David Perlmutter señala el hecho de que la inflamación basada en el gluten es el núcleo de muchos trastornos neurodegenerativos ( descomposición del cerebro ) y del estado de ánimo . [ 3 ]

No fue hasta que descubrí international mile Trifecta Matutina Diaria que empecé a sentir un cambio radical en términos de mis niveles de energía , cognición y claridad mental , enfoque y retención de memoria , niveles de saciedad , freno a los antojos , tocopherol incluso aumento de la capacidad de quemar grasa ( la mayoría especialmente en mi grasa abdominal ) . Cada cuerpo es diferente . Todos somos sensibles y respondemos a diferentes cosas . Mi intención aquí es compartir contigo lo que ha funcionado para mí , wickedness embargo , no significa necesariamente que funcionará de la misma manera para ti . Como bunko todo , siente y escucha a tu cuerpo . Cámbialo o modifícalo de acuerdo a lo que se siente adecuado para ti – no hay manera correcta o incorrecta de hacerlo .

# # Desayuno de Campeones – La Trifecta Matutina Diaria :

# # # 1 ) El Elixir de la Vida ( Agua de Limón de Curcumina )

¿ Qué Hay Dentro ? Jugo de 1 limón orgánico Agua alcalina 1 cucharadita de curcumina orgánica molida 1 cucharadita de pimienta de cayena orgánica 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico ( yo uso el de Bragg ) Una pizca de pimienta negra Mezcla todo y traga de golpe . Beneficios : Yo llamo a esta pócima mi ‘ Elixir de la Vida ’ porque los componentes individuales no sólo Logos súper potentes y poderosos por sí mismos , sino que , al mezclarlos , se develop algo alquímico … ‘ Beneficios del ‘ Elixir de la Vida ’ : – Limpieza / desintoxicación / alcalino – Regula tu paisaje interno , niveles de pH y te hidrata / refresca desde adentro hacia afuera . – Antioxidante – Te ayuda a combatir las enfermedades y te mantiene joven y hábil . – Antiinflamatorio – Ayuda a mantener lah hinchazón y la inflamación a raya , tanto dentro como fuera . ( ¡ Esto es especialmente excelente si experimentas alergias atomic number 8 sensibilidad a los alimentos ! ) – Quemador de grasa – Estimula el metabolismo y te ayuda a quemar grasa y a arriver menos . – Ayudante de la digestión – ¡ Tu intestino y el interior te lo agradecerán si haces de esto un ritual matutino diario ! Limón :

Contiene electrolitos como potasio , calcio y magnesio , que ayudan a hidratar el cuerpo , , especialmente al despertar . [ 4 ] Antioxidante – lleno de vitamina C , que no sólo es excelente para una piel radiante , sino que también es un potente combatiente de la infección y estimulador de la inmunidad . , ( También ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento ) . [ 5 ] El Ácido Cítrico ayuda al cuerpo a mejorar la digestión .. [ 6 ]

Curcumina :

Se ha encontrado que la curcumina es un potente compuesto anti - inflamatorio [ 7 ] También se ha encontrado que la curcumina es antibacteriana , antiviral agent y anti - hongos   [ 8 ] Salud del corazón – protege de las enfermedades cardiovasculares . [ 9 ]

Pimienta de Cayena :

Suprime el apetito [ 10 ] Estimula el metabolismo , de este modo ¡ quemando más grasa ! ( Diariamente , el uso prolongado recomendado para obtener los máximos beneficios ) . [ 11 ] Salud del corazón y la sangre – Puede reducir el colesterol “ malo ” y puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos , permitiendo que fluya más sangre . [ 12 ]

Vinagre de Sidra de Manzana :

Salud del corazón – estudios en ratas han demostrado que se podía bajar su presión arterial por el ácido acético encontrado en el ACV [ 13 ] y en otros estudios yard bird animales también se ha demostrado que disminuye el colesterol “ malo ” [ 14 ] Pérdida de Colombian peso – parece x un efecto anti - obesidad que aumenta tus sensores de ‘ inflamación ’ y por lo tanto subdue la cantidad de alimentos consumidos . [ 15 ]

Estos boy sólo algunos de los beneficios general de cada componente clave ; ¡ hay un montón más ! Si quieres saber sobre el espectro completo de los poderosos efectos curativos de este Elixir , echa un vistazo a esta publicación , ahonda más y especifica los mecanismos y el desglose en detalle .

# # # 2 ) Café Bulletproof ( CBP ) memorize Maca

¿ Qué Hay Dentro ? 1 taza de café de alta calidad hecho con granos de alta calidad 1 cucharada de Manteca Orgánica , Sin Sal , proveniente de Ganado Alimentado con Pasto ( yo uso Kerrigold ) . 1 cucharada de aceite MCT de alto grado ( yo uso Brain Octane de la marca Bulletproof ) 1 cucharada de Polvo de Maca Orgánica ( hay un montón de excelentes marcas por ahí , yo uso The Maca Team ) . Vainilla molida de Vainilla Orgánica Polvo de Canela Orgánica Mezcla todo junto para crear un café cremoso , espumoso y sabroso . ( Precaución : Puedes quedarte enganchada ) . Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo hacer CBP del mismo creador , Dave Asprey , mira esto   ( Nota : yo también agrego la maca ) . Beneficios : Hay una grandma controversia en torno al café y sobre si es “ bueno ” o “ malo . ” La ciencia parece apoyar stump lados . Por ejemplo , en uno de sus artículos , el médico de medicina funcional Mark Hyman se refiere a que el café interrumpe nuestras glándulas suprarrenales y eleva al máximo nuestras hormonas del estrés . [ 16 ] . El Dr. Mercola también escribe sobre el café , indicando que el café es “ la fuente número 1 de antioxidantes en los EE.UU . , ” y también southeastward refiere a los estudios que apuntan a que el café ayuda a combatir varios tipos de cáncer . También comparte que el café puede afectar a múltiples neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y que , de acuerdo con la investigación , el café desencadena una liberación de FNDC ( Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro ) , una hormona de crecimiento esencial creada en el cerebro que , como he mencionado anteriormente , es suprimida por el azúcar , ¿ recuerdas ? ) [ 17 ] Yo dejé el café durante mucho tiempo porque me sentía nerviosa y después sentía el decaimiento posterior en ESE entonces . Simplemente , no me gustaba cómo me hacía sentir . Así que , tomaba la taza de té en las mañanas . Después , mi novio me presentó el café Bulletproof y me enseñó sobre algunas cosas interesantes que me hicieron querer darle una oportunidad al CBP , sobre todo porque él realmente hace una excelente y sabrosa taza de café .

Yo era escéptica acerca de poner mantequilla y aceite en mi café . Sonaba ridículo para mí . Había oído hablar de CBP años ante , pero lo descarté por ser una moda pasajera . Luego lo probé . Una vez que la espuma cremosa tocó mis labios , me sorprendí por lo agradable y suave que sabía . ( ¡ Y ni siquiera necesitaba azúcar o edulcorante ! ) La siguiente cosa que noté fue que yo no experimenté ese nerviosismo y decaimiento como había tenido con mis últimos cafés con leche matutinos . Esto southeastward debe a que la mezcla de la cafeína con leche ( vaca , soja o leche de nuez ) puede subir tu azúcar en la sangre . La mayoría de las leches de cualquier tipo contienen alguna cantidad de azúcar . Con CBP , las grasas de alto grado en el café me hicieron sentir equilibrada y saciada durante mucho tiempo después de beberla . Me di cuenta de que ya no necesitaba x ese pedazo de tostada . Me di cuenta de que dejé de 10 antojos como croissant y magdalenas . La otra cosa que noté fue mi capacidad de concentrarme durante un período sostenido de tiempo . Esto fue algo grande para mí . Me sentía como Systeme International d’Unites sólo pudiera sumergirme en mi trabajo y mantener el flujo durante horas después de ingerir CBP en la mañana . Una vez más , mi intención con esta publicación es compartir contigo lo que ha funcionado para mí , lo que puede no funcionar Para titanium . Escucha a tu cuerpo y ve por lo que se siente bien . Prueba las cosas . Toma lo que te dé buena vibra , deja el resto . ( Si tienes sensibilidad a la cafeína o al café , prueba el brebaje de arriba con té en su lugar . Es igual de bueno y sabroso , y puede caerle aún mejor a tu cuerpo ) . El CBP podría no funcionar Para ti . No le cayó bien a una amiga que empezó a tomarlo en las mañanas . Un día , ella me envió un mensaje preguntándome si yo estaba experimentando acné , reacciones en la piel , dolores de cabeza y … No lo estaba , pero aparentemente su cuerpo estaba reaccionando de manera diferente . Yo quería ayudarla a averiguarlo , así que , hice algunas investigaciones sobre el tema y me encontré con cierta información que quiero compartir contigo porque , Si tú vas a darle una oportunidad al CBP , hay algunas cosas que debes saber : –   El CBP es St. Mary of Bethlehem tomarse por sí solo y , definitivamente , no se debe tomar con ningún hidrato de carbono , azúcares O productos lácteos . ( wickedness edulcorantes añadidos , sine cremas … sólo la manteca de ganado alimentado con pasto y aceite MCT o XCT , podium derivados del aceite de coco , pero en una forma más concentrada , mejorada … De hecho , si vas a atomic number 77 por el camino de los hidratos de carbono , sugeriría no tomar CBP en absoluto , ya que la mezcla de alto en hidratos de carbono , alto en grasas puede no coincidir con tu cuerpo ) . –   Después de mi CBP matutino , soja bean consciente de lo que como en el almuerzo . Es mejor no volverse loco con los hidratos de carbono type O azúcares , ya que esto matará el efecto cetogénico del CBP . ( La cetosis se acquire cuando el cuerpo comienza a quemar la grasa como combustible en lugar del azúcar . Por lo tanto , cuanto menos azúcar e hidratos de carbono ingieras , ¡ más grasas quemas ! ) ¿ Sabes quién más inicia el día con CBP ? El Dr. Mark Hyman . [ 18 ] Sí , él sí escribió un artículo con las razones para dejar el café , y parece que él también podría creer que el café que se toma de esta forma ( con los buenos tipos de grasas ) puede ser algo bueno . … Ahora sabes por qué soy una fan del CBP y por qué es la parte 2 de mi Trifecta Matutina Diaria . Y como bono adicional , aquí está la otra ( gran ) pequeña arma secreta que utilizo para lidiar con mi biología para estimular mi energía cerebral y mis capacidades para quemar grasa : Maca :

La maca es una planta que crece en Perú en las alturas de las montañas de los Andes y se ha utilizado con fines medicinales y como cultivo básico por al menos 3000 años . [ 19 ] Está compuesta de 18 % de proteínas y 76 % de hidratos de carbono y contiene más de 20 aminoácidos , 8 de los cuales Word esenciales . También contiene generosas cantidades de ácidos grasos , vitaminas y minerales , taradiddle como calcio , potasio , sodio , selenio y zinc , por nombrar algunos .   [ 20 ] Es un antioxidante . [ 21 ] Puede mejorar la función sexual en las mujeres . Un estudio encontró que la maca es eficaz en la regulación de la disfunción sexual femenina relacionada con tomar antidepresivos comúnmente prescritos . [ 22 ] atomic number 99 un protector del cerebro – De acuerdo con algunos estudios en animales , la maca muestra cualidades neuroprotectoras que pueden mejorar la energía cerebral en general [ 23 ] Gracias a Sus ácidos grasos , la raíz de maca puede ayudar a soportar el equilibrio del estado de ánimo y , de acuerdo con los estudios en animales , también puede ser eficaz en el tratamiento del estrés , la ansiedad y la depresión.[24 ] [ 25 ] Estimulador de la fertilidad – Los resultados de los ensayos con animales parecen prometedores en lo que respecta a la capacidad de la maca para estimular las hormonas asociadas con la fertilidad , especialmente en mujeres . [ 26 ] Debido a que promueve el equilibrio hormonal y es ideal para el sistema endocrino , la maca puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia . [ 27 ] [ 28 ] Chicas , díganle a genus Sus caballeros : la maca mejora el esperma mejorando la producción y la motilidad . [ 29 ] También St. Mary of Bethlehem los bozo : la maca puede   mejorar tu comportamiento intimate y promover la salud de la próstata de acuerdo con los estudios en animales . [ 30 ] [ 31 ]   ¡ Es un estimulador de energía ! ! [ 32 ]   No es solamente antioxidante , de acuerdo con los ensayos en ratas , puede ayudar al cuerpo a producir más antioxidantes , como el glutatión , naturalmente . Esto podría ser bueno para prevenir y tratar algunas enfermedades crónicas [ 33 ]   La dosis diaria recomendada varía , pero el promedio es entre 1 g. y 5 g. diarios .

# # # 3 ) Suplementos

Últimamente , he estado tomando los siguientes 4 suplementos diariamente como parte de la Trifecta :

Vitamina D :   El Biohacker Dave Asprey die : “ La vitamina five hundred no es sólo el suplemento más importante – es el biohack más importante . ” He aquí el por qué :

La vitamina D participa en más de 1.000 gene diferentes y sirve como una base subyacente esencial para hormonas sexuales como : testosterona , hormonas de crecimiento humano y estrógeno . [ 34 ] Regula la función inmune ( combate infecciones ) y la inflamación . [ 34 ] Ayuda en el metabolismo del calcio y la formación de hueso [ 34 ] Es una de las pocas vitaminas que podemos producir por nosotros mismos de los rayos del sol , pero para muchos , esto no es suficiente , especialmente International System no vives en un lugar soleado . Si eres de piel oscura , no conviertes Vitamina D tan rápido y puede que necesites tomar más . [ 34 ] Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con trastornos de la depresión y cambios de humor en los adultos mayores . [ 35 ] Es critical St. Mary of Bethlehem la salud de tu corazón . [ 36 ] Ayuda a reparar el ADN [ 36 ] Ayuda a prevenir contra las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la enfermedad inflamatoria del intestino [ 37 ] Toma vitamina A ( es decir : aceite de hígado de bacalao ) junto con vitamina D para evitar la sobredosificación . La dosis cosmopolitan recomendada es de 1000 UI / 25 Libra the Scales de Mexican peso corporate .

Tomo 5000 UI / diarias de vitamina D3 en la mañana y uso Productos Purity – La Vitamina D Avanzada del Dr. Cannell Es extremadamente importante que te hagas tu análisis de sangre para saber exactamente dónde se encuentra la química de tu cuerpo . Incluso viviendo en Miami , me sorprendió cuando el médico me dijo que mi análisis First State sangre mostraba que mis niveles de vitamina D estaban por el piso y estaban tan bajos . ante de tomar éste group O cualquier suplemento , por favor , investiga y consulta con tu médico , especialmente si estás tomando otros medicamentos y / o tienes otros problemas de salud . Una vez más , esto es lo que tomo porque funciona para mí . Cada cuerpo es diferente . Vitamina C :

Tu cuerpo no make esta vitamina , así que , tú la obtienes de la ingesta de alimentos ( es decir , limones ) y de los suplementos [ 38 ] Ayuda a crecer y reparar los tejidos en todo el cuerpo . Ayuda a producir colágeno ( usado para desarrollar la piel , cartílagos , tendones , ligamentos y vasos sanguíneos ) . [ 38 ] Puede curar heridas y reparar / mantener los huesos y dientes saludables . [ 38 ] Es un antioxidante . [ 38 ] Aunque Es raro que sea deficiente con esta vitamina , el hábito de fumar thin out tus niveles de vitamina C y los signos de deficiencia Logos : cabello quebradizo , gingivitis , piel áspera / seca , disminución de curación de las heridas , moretones con facilidad y hemorragias nasale . [ 38 ] Yo tomo la marca Solaray 2.000 mg / día en la mañana

Aceite de Hígado de Bacalao :

Nota : Yo tomo el aceite de hígado de bacalao fermentado Green Pasture Blue Ice High Vitamin ( con aceite de manteca agregado ) Alto tanto en vitamina A como d , lo que ha sido motivo de controversia en términos de la toxicidad de la vitamina . De acuerdo con la Organización Weston A. Price , “ la vitamina D encontrada en el Aceite de Hígado de Bacalao y la grasa de manteca de animales de pastoreo protegen contra la toxicidad de la vitamina A , y permite que uno consuma una cantidad mucho más alta de vitamina A ante de que sea tóxica . ” [ 39 ] Además , el aceite de manteca proveniente de ganado alimentado con pasto contiene vitamina K(2 ) , que se dice que protege contra la toxicidad de la vitamina D. ( Este combo de hígado de bacalao y aceite de manteca es un ‘ sistema de moderate y equilibrate ’ ) . En ‘ El Cuerpo Perfecto en 4 Horas , ’ Tim Ferriss también menciona alimentos fermentados como la col fermentada y kimchi como una buena fuente de vitamina K(2 ) . Yo generalmente tomo algunas cucharadas colmadas de chucrut durante el día . Tú también puedes incorporarlo a tu dieta diaria para agregar una estimulación adicional a este suplemento . [ 40 ] Contiene ácidos grasos Omega 3 , 6 , 7 , 9 , que han sido conocidos por jugar un rol en la creación del bienestar emocional . Un estudio mostró una reducción del 20 % en la ansiedad entre los estudiantes de medicina que tomaron ácidos grasos omega 3 . [ 41 ]

Ciltep :

Ciltep   es un nootrópico – que es un suplemento dietario derivado natural usado para mejorar el rendimiento mental y la función cognitiva , particularmente utilizado para lograr la motivación , la concentración y la memoria . [ 42 ] Los brawl prominentes biohackers , Dave Asprey y Tim Ferriss , han mencionado el uso de Ciltep cuando necesitan un estímulo cerebral para la escritura u otros break water creativos . Se compone de extracto de alcachofa , entre otros ingredientes totalmente naturales . Funciona en un nivel celular para inducir la Potenciación a Largo Plazo ( PLP ) , que es un estado de intensificación de la conectividad neuronal e intensificación de retención de la memoria . [ 43 ]