Estamos constantemente tratando de hacer más y más en menos tiempo y estamos pagando por ello . Nosotros llevamos puesto los términos“Multitarea ” y “ ocupado ” como insignia de honor y , Sin embargo , ¿ somos más eficaces que ante ? ¿ Estamos logrando más ? Y si lo estamos haciendo , ¿ la calidad está a la equivalence ? Los resultados recientes sugieren que no … El Costo de las Multitareas y las Distracciones :
Un estudio realizado por la Universidad de California , Irvine hizo un seguimiento de la actividad en línea de 40 trabajadores de información durante un período de 2 semanas y encontró que la duración media del enfoque en pantalla en línea fue de 40 segundos . ( 1 ) Alternar la atención entre diferentes tareas da como resultado tomar un 50 % más de tiempo para terminar esas tareas , en comparación con centrarse en una sola tarea hasta completarla hasta el final ante de iniciar la siguiente tarea . ( 2 ) Los investigadores del Laboratorio de Comunicación Entre Seres Humanos y Medios de Comunicación Interactivos Stanford proponen que algunos de nosotros somos más ‘ multitarea ’ que otros debido a las diferencias cognitivas . Los ‘ multitarea pesados ’ tienen más dificultades para filtrar estímulos ambientales externos , los cuales crean más distracciones para ellos . ( 3 ) Una investigación publicada en el Journal of Experimental Psychology encontró que las interrupciones momentáneas ( como esas que ocurren cuando estamos haciendo múltiples tareas en las interpret sociales type O canalise digitales ) pueden descarrilar el tren de pensamiento . Interrupciones promedio de 4,4 segundos triplicaron el índice de errores . Las interrupciones promediando 2,8 segundos duplicaron el índice de errores . ( 4 )
Si eres como yo , y trabajas en línea todo el día , sabes cuán importante es racionalizar la producción y disciplinarte a ti mismo Feliz Lusitania no perderte en el torbellino digital . Si también eres como yo , y tienes un cerebro totalmente diestro que se distrae fácilmente ( atomic number 99 incluso si tienes un cerebro predominantemente zurdo , aún te distraes ) , el hecho es que todos podemos usar un poco de impulso de enfoque eficiente cuando se trata de lograr tener hecha más mie * da de manera más eficiente … La Técnica Pomodoro : Sé que has estado allí : estás a punto de terminar la jornada de trabajo , revisas lo que take logrado hoy y comienzas a sentirte pesado porque no more has llegado ni siquiera cerca de la mayor parte de tu lista de tareas pendientes ¡ y no tienes ni estimate en qué se fue el maldito tiempo ! Yo sé que odio esa sensación . – Brian Tracy , Autor : ¡ Tráguese ESE sapo ! : 21 Estrategias Para River Tomar Decisiones Rápidas y Mejorar la Eficacia Profesional Es por eso que estaba agradeciendo a los Dioses de la Productividad arriba cuando mi prometido me introdujo a la Técnica Pomodoro . Literalmente , cambió mi mundo … ¡ y mi trabajo ! Lo que más me gusta de este truco de la productividad es lo hermosamente sencillo que es . CÓMO FUNCIONA : Paso 1 – Elige una tarea y comprométete a trabajar exclusivamente y sólo en esa tarea durante los siguientes 25 minutos . Establece un cronómetro con alarma en 25 . En serio – detén el mundo , coloca tu teléfono lejos , cierra el maldito Facebook , enfócate ¡ y ponte a trabajar ! No te detengas por nada , a no ser que la cocina esté en llamas o algo así . ( Cada bloque de tarea de 25 minutos ininterrumpidos = 1 pomodoro , la palabra italiana para tomate , que es como lo llamó el creador Francesco Cirillo porque justo ocurrió que tenía un cronómetro con forma de tomate a la mano ) . Paso 2 – Al net de los 25 minutos , marca tu tarea como completada . Toma un descanso de 3 - 5 minutos . Y por descanso me refiero a alejarte de la computadora e ir a hacer algo “ mecánico ” . Estírate , haz un poco de práctica de asanas en la esterilla de yoga , sal a tomar soh y respira un poco de aire fresco , acaricia a tu perro , o sírvete una taza de algo rico . Paso 3 – Elige otra tarea o continúa con la parte 2 de la primera tarea durante otros 25 minutos . Establece tu cronómetro en 25 . Detén el mundo ¡ y sólo enfócate en esa tarea durante el siguiente cuarto de hora ! Al final de los 25 minutos , marca tu tarea como completada . Paso 4 – Toma un descanso de 3 - 5 minutos ( recuerda – ¡ un verdadero descanso ! ) Aléjate de la computadora . Paso 5 – Por cada 4 Sets de Pomodoros de 25 minutos + Descansos , toma un descanso más largo de por lo menos 30 minutos . Los 5 Beneficios Principales de la Técnica Pomodoro : “ Las organizaciones que no proporcionan oportunidades para que los empleados se recuperen del trabajo durante el día , ponen en riesgo la eficacia y la productividad de los empleados , conduciendo al agotamiento , ausentismo y mayor rotación de personal ” . ( 6 ) “ Los investigadores han encontrado que la dopamina neurotransmisora es central para la red del cerebro humano que regula la motivación y el sentido de la recompensa y el placer ” . ( 7 ) Nuestro cerebro entonces segrega la Dopamina química de ‘ sentirse bien ’ , que se ha vinculado con el placer y la motivación . Esto pone en marcha un efecto dominó que gana impulso y el deseo de ‘ hacer más ’ y ‘ seguir adelante ’ . En este sentido , podemos desarrollar una ‘ adicción ’ positiva para ‘ ganar el juego Pomodoro ’ cada vez . 4 . Elimina la sensación de ‘ perder tiempo ’ porque puedes realizar un seguimiento de todas las tareas y realmente ten una buena comprensión de tu progreso , por lo que las horas en el día no pasan zumbando . Imagina no quedarte con esa sensación de ‘ ¿ dónde diablos se fue el día y qué hice ? ’ En su lugar , esta técnica te ayuda a trabajar con el tiempo y no contra él . 5 . ¡ Este beneficio es por el que estoy más entusiasmada ! Se ha probado científicamente que los micro descansos estratégicos de la técnica te ayudan a volverte más enfocado + productivo , y el incentivo : más creativo e inspirado :
“ Algunos estudios han demostrado que la mente resuelve problemas difíciles oblicuamente mientras sueñas despierto – una experiencia que muchas personas han tenido mientras toman una ducha . Las epifanías pueden parecer salir de la nada , pero a menudo son el producto de la actividad mental inconsciente durante el tiempo de inactividad ” . ( 8) “ Después de un tiempo , empiezas a perder la concentración y tu rendimiento en la tarea declina … El cerebro está construido para detectar y responder al cambio … La atención prolongada en una sola tarea , en realidad , obstaculiza el rendimiento … Desactivar y reactivar tus objetivos te permite mantenerte enfocado . Desde un punto de vista práctico , la investigación sugiere que , cuando te enfrentas a tareas largas ( narrative como , estudiar ante de un examen final o hacer tus impuestos ) , es mejor imponer breve pausas . ¡ Pausas mentales breve en realidad te ayudarán a mantenerte enfocado en tu tarea ! ” ( 9 ) “ Las correlaciones cerebrales mejoradas durante el descanso están relacionadas con la memoria para las experiencias recientes . Nuestros datos muestran una conectividad funcional mejorada entre el hipocampo y una parte del complejo occipital lateral ( LO ) durante el descanso después de una tarea con alta memoria subsecuente en comparación con la conectividad de descanso de radix previa a la tarea ” . ( 10 )
¡ Opciones Para Empezar Tu Pomodoro ! ¿ Qué hace que implementar esta técnica y ser más productivos sea incluso más divertido ? Usar software program que la haga aún más fácil de usar . Yo utilizo las dos aplicaciones móviles gratuitas y también una versión de escritorio . Estas herramientas útiles me ayudan a realizar un seguimiento de cada Pomodoro que completo en detalle . Las siguientes son las que yo he utilizado y personalmente recomiendo . Aplicaciones Feliz Lusitania Móviles Gratuitas : 1 . Focus Keeper Work & Study Timer
Aplicación de Escritorio Gratuita :
Estoy segura de que éstas herramientas te ayudarán al igual que me han ayudado a mi . En un mundo que está constantemente taladrando para tener nuestra atención , éstas herramientas y ésta técnica ponen el poder de nuevo en nuestras manos . Pocas cosas se sienten tan bien como saber que estás preparado para empezar , enfocado y productivo . Realmente puede aumentar tu confianza en ti mismo y en creer en tus propias capacidades . Tú tienes grandes cosas para hacer en este mundo y el trabajo inspirador para crear eso tendrá un impacto real en las vidas de muchos , así que , no lo demores . Ser eficaz en parir trabajo inspirador es un deber y un privilegio . Desde una postura de la filosofía yóguica , ser capaz de sostener deliberadamente un enfoque en un solo punto en el tiempo , o Dharana en sánscrito , es una de las 8 Ramas de la Vida Yóguica . Podemos practicar Dharana con cada Pomodoro que completamos con éxito . Podemos tejer estos principios yóguicos atemporales en nuestras vidas y trabajar recordando que una concentración sostenida es la forma del Maestro y la forma de lo más creativo y eficiente . A medida que dominamos este Arte de Enfoque Único , ganamos más control sobre nosotros mismos y nuestro mundo , y encarnamos un verdadero Creador Soberano . In Lakech ,
RECURSOS : [ 1 ] http://www.ics.uci.edu/~gmark/Home_page/Research_files/CHI%2016%20Multitasking%20and%20Focus.pdf [ 2 ] Richard Gendreau . 2007 . The new techno acculturation in the work and at dwelling . Journal of American Academy of Business , Cambridge , 11(2 ) , 191 - 196 . [ 3 ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19706386 [ 4 ] http://psycnet.apa.org/index.cfm?fa=buy.optionToBuy&id=2013-00033-001 [ 5 ] https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf [ 6 ] https://www.rotman.utoronto.ca/Connect/MediaCentre/NewsReleases/20131001freedom.aspx [ 7 ] http://www.scientificamerican.com/article/dopamines-central-role-brains-motivation-reward/ [ 8 ] http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/ [ 9 ] https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm [ 10 ] http://www.cell.com/neuron/abstract/S0896-6273%2810%2900006-1
