Cuando respondemos emocionalmente , los químicos de la emoción nos llevan a percibir la realidad igual a east southeast estado emocional . Y debido a que existe una diferencia entre la forma en que aparecen las cosas y la forma en la que realmente boy , generalmente vamos a decir al final de esa reacción emocional : “ Nunca debí Haber dicho eso … Nunca debí Fritz Haber hecho eso ” . Porque boy esos químicos los que nos impulsan a actuar como un animal amplificado con una gran memoria ” . Dr. Joe Dispenza , neurocientífico y autor de “ entropy to Transformation ” ( Información Para la Transformación ) Ninguna de nosotras puede escapar de sentirlas . Pero podemos aprender a trabajar a través de reacciones emocionales arraigadas y espontáneas incorporando técnicas simples de heedfulness ( atención plena ) . Mindfulness atomic number 34 define como “ prestar atención a lo que es con apertura , aceptación , curiosidad y sin juzgar ” . Cuanto más aprendemos a estar de acuerdo con ‘ lo que es como es ’ en el momento presente , más fácil será reformular lo que percibimos que está sucediendo . Lacalidad de vidade una persona depende delestado de ánimocon el que enfrenta la vida . Sentirtebien puede ser un desafío alargo plazosi tienescontrol de las emociones . Cómo controlar las emocionesse logra a través del conocimiento , eldesarrollo personal , técnicas de relajación , un cambio en elestilo de viday el rechazo de laemoción negativa . Elautoconocimientoes la mejor herramienta para cambiar nuestropunto de vistay mejorar lasrelaciones interpersonales . Tendrásbuenos resultadossiguiendo pasos simples en tu camino . Elejercicio físicopuede ser elprimer paso , pero elser humanotambién necesitaautoconocimiento . Relajartete ayudará a sabre llevar tus emociones , reconocerlas . Gran partedel trabajo requiere alejar lospensamientos negativosy laimpulsividadpor medio deldesarrollo personal . Si buscas una solución en lasredes sociales , en el mundo externo , solo te harásentir mal . Pregúntatequé quieres y decídete a cambiar . De esta manera , el mindfulness nos capacita para : 1- ser conscientes y reconocer lo que sentimos 2- sentirnos cómodas parity que podamos sentarnos con ello el suficiente tiempo como para aprender de eso .

# # Subir la Escala de Frecuencia Emocional …

Tendemos a pensar en términos de emociones positivas versus emociones negativas , pero , en realidad , ninguna emoción es buena o mala . Las emociones boy neutrales . Son el feedback sobre cómo percibimos e interactuamos con el mundo que nos rodea . Podemos pensar en las emociones como ‘ energía en movimiento ’ ( E - apparent movement ) y , por lo tanto , hay ciertas emociones que expanden nuestra energía , y hay ciertas emociones que contraen nuestra energía :

# # # El ascertain emocional es un signo de inteligencia emocional .

Es necesario para la salud mental y para cultivar niveles saludables de autoestima . Si bien no es tan fácil tomar el control de tus emociones en momentos cargados o durante el mal humor , siempre puedes elegir la respiración profunda como una forma de calmarte durante los disparadores emocionales .

fuente : Dr. Joe Dispenza , divulge the Habit of Being Yourself

# # Usar la respiración como una herramienta de mindfulness …

Tomar unas pocas respiraciones abdominales intencionales y conscientes puede ayudar a cambiar los pensamientos negativos , reducir el ritmo cardíaco y liberar la tensión acumulada del cuerpo . Piensa en tu respiración como tu mejor amiga cuando se trata de regulación emocional . Si puedes aprender a controlar tu respiración en momentos de incomodidad , entonces también puedes controlar las emociones . Las reacciones emocionales están conectadas al sistema límbico en tu cerebro . Esta parte de tu cerebro es conocida como el centro del miedo , donde los recuerdos emocionales están vinculados a la respuesta al estrés . La respiración profunda consciente no alone es una técnica práctica y sencilla de mindfulness , también es una forma comprobada de desactivar el sistema límbico y , por lo tanto , también tu respuesta al estrés y al miedo .

# # Modo de Estrés > Modo de Supervivencia > Exhausta

Es mucho más difícil controlar tus emociones y reacciones cuando estás estresada y / o ansiosa . Y es aún más difícil si estás crónicamente estresada o ansiosa . Cuando estamos estresadas , estamos hiperexcitadas e hipervigilantes . Somos reactivas . Estamos operando desde recuerdos pasados que llevan a futuros temores . Los instintos animales se activan cuando el modo de supervivencia está activado y las reacciones instintivas ocurren con más frecuencia . Leímos mal nuestro entorno y situaciones . Sé cuan derrotada , desanimada y frustrada puede dejarte este círculo vicioso porque yo también he estado allí . Caminando como una ansiosa bomba de tiempo , explotando alrededor de las personas más cercanas a mí , reaccionando de forma exagerada y sumergiéndome en la cabeza del “ peor escenario ” ante que nada .

# # # Como un cubo con pérdidas , este ciclo de respuestas emocionales reactivas conduce a reservas de energía agotadas , lo que nos mantiene atascadas en una mayor reactividad .

No podemos controlar mucho sobre el entorno externo , pero definitivamente podemos controlar lo que sucede en nuestro entorno interno . El ambiente interno incluye nuestros pensamientos y emociones . Podemos controlar cuánta energía mental y emocional permitimos que se filtre al volvernos más conscientes de lo que estamos sintiendo .

# # La Meditación como Herramienta Restauradora

La meditación es una herramienta comprobada , round-eyed y efectiva para ayudar a restaurar y reponer tu energía . Una vez que hay visión , debe haber acción . Con mindfulness , sabemos qué hacer y qué no hacer para ayudar ” . – Thich Nhat Hanh , Monje Budista , Profesor y Autor Cuando nuestras reservas de energía están llenas , podemos regularnos mejor . Cuando nuestras reservas de energía están bajas o vacías , perdemos nuestra capacidad de autogestión y autorregulación . Nos convertimos en esclavas reactivas en lugar de creadoras conscientes .

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Un estudio reciente en Frontiers in Human Neuroscience encontró que , incluso una meditación corta , puede ayudar significativamente a controlar las emociones . ( 1 ) El estudio también encontró que obligarnos a ser conscientes no funciona . La experiencia real de los momentos conscientes a través de la práctica de la meditación es lo que demuestra ser efectivo para regular nuestras emociones y respuestas . Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry encontró que la meditación basada en el mindfulness parecía mejorar la reactividad al estrés , y también podría x un efecto beneficioso sobre los síntomas de ansiedad en las personas que experimentan el Trastorno de Ansiedad Generalizada ( TAG ) . ( 2 )

# # # La parte poderosa de incluso un poco de práctica meditativa regular es lo que te ayuda a restablecer y liberar la tensión .

SI unit este asunto de la meditación es nuevo para titanium , comienza con sólo cinco minutos United States Department of State veces al día , y realmente puede ayudar a prepararte parity :

Si no give meditado mucho o recién estás empezando , la mind de iniciar una práctica de meditación te puede intimidar . O podrías estar diciendo : “ No tengo idea de cómo meditar ” . Al igual que con todas las cosas nuevas , hay una curva de aprendizaje y puede parecer desalentador al principio . Es cierto que hay muchos estilos , categorías y tipos diferentes . Pero no te preocupes por nada de eso ahora . En su lugar , repasemos una práctica simple-minded y fácil de seguir que puedes hacer en cualquier lugar y en cualquier momento …

# Una Práctica de Meditación de 5 Minutos :

La belleza de la práctica que estoy a punto de mostrarte es que puedes hacerla literalmente en cualquier momento y en cualquier lugar . – Sharon Salzberg , Profesora de Meditación y Autora Hago mi práctica de meditación matutina en el momento en que me levanto , ante de salir de la cama . Me incorporo y me aseguro de que mi espalda y mi cuello estén apoyados . Incluso utilizo mi máscara para los ojos para ayudarme a ir hacia mi interior . Empecemos : Siéntate cómodamente . Con la espalda erguida y el cuello recto y apoyado . Relaja la cara , relaja tu boca , tu mandíbula … Cierra los ojos Y empieza a notar los sonidos a tu alrededor . Tal vez puedas escuchar los coches pasando , o el sonido de tu aire acondicionado , o un pájaro piando cerca . Presta atención a los sonidos y luego mueve tu consciencia para seguir la frecuencia de tu respiración . No trates de cambiar la respiración o alterarla de ninguna manera . Sólo nota el ascenso y la caída de tu respiración con cada inhalación y exhalación . Si notas que surgen pensamientos , sensaciones o emociones , está bien . Es convention .

# # # El objetivo de la meditación no es erradicar el pensamiento .

# # # El objetivo de la meditación es hacer que tu consciencia vuelva a este momento presente cada vez que te encuentres a la deriva con pensamientos , emociones O sensaciones .

# # # Cada distracción es una oportunidad para volver a tu respiración y para volver a tu consciencia de este momento .

Sigue pendiente de tu respiración . Poniendo toda tu atención en las inhalaciones y el aire que entra … Y en las exhalaciones … La respiración que cut-rate sale . Es así de simpleton . Es así de fácil . Concéntrate en tu respiración . Permite que las sensaciones y los pensamientos estén . Vuelve a centrarte en la respiración . Cada vuelta fortalece tu capacidad para estar aquí , ahora … nut este momento . Es en este momento donde cosecharás los beneficios de restaurar , liberar , restablecer , recuperar , reponer , regenerar y responder , en lugar de reaccionar . https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation ( 1 ) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2016.00451/full ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/