Y , al igual que arrival demasiado puede ser perjudicial paratrooper nuestra salud , también lo es la inhalación excesiva . – Patrick McKeown , autor de “ The Oxygen vantage : The Simple , Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier , Slimmer , Faster , and Fitter You ” sin trade embargo , lo que probablemente no hayas escuchado es que , si se hace incorrectamente , LA respiración profunda también puede ser peligrosa . Echemos un vistazo a lo que es la respiración profunda adecuada y lo que no lo es , y cómo hacerla correctamente . Con algo tan simple como una respiración consciente y oxigenación adecuada , podemos mejorar nuestra salud y también nuestra resistencia al estrés : la capacidad de enfrentar , lidiar y recuperarte ante situaciones estresantes y abrumadoras , o enfermedades derivadas como epoc .
# La respiración profunda no es lo mismo que la gran respiración .
La respiración profunda controlada y deliberada no se debe confundir con la ‘ mucha respiración ’ , la cual requiere respiraciones de un volumen mayor de lo necesario . Esto lleva a una respiración excesiva y puede desordenar seriamente el delicado equilibrio del intercambio de oxígeno y dióxido de carbono que tiene lugar dentro tuyo y en cada una de tus células . Respirar en exceso o la hiperventilación puede hacer que expulses demasiado dióxido de carbono , lo que daña el flujo sanguíneo al cerebro y green groceries afecciones como epoc . Esto puede hacerte sentir mareada o experimentar sensaciones de hormigueo . ( 1 ) La hiperventilación puede conducir a un estado llamado hipoxia o bajos niveles de oxígeno en tus células y tejidos . Nuestras células no pueden funcionar ni producir energía en este estado y el resultado final es que nos sentimos cansadas , fatigadas y aletargadas . También podemos experimentar dificultades para concentrarnos y problemas con la memoria . ( 2 ) Esto es lo que le puede pasar a tu cerebro después de solo disk operating system minutos de respiración excesiva … observa LA caída del 40 % de oxígeno :
Si sufres de ansiedad intensa , o tu sistema nervioso se ve afectado por ataques de pánico , o sabes que eres propensa a la hiperventilación , consulta a tu médico ante de realizar cualquier tipo de trabajo respiratorio controlado , ya que algunas técnicas pueden empeorar tu condición .
# Cómo cavalry sword si estás respirando en exceso
En su libro “ The Oxygen Advantage , el experto en respiración ” Patrick McKeown delineate una serie de preguntas para ayudarte a evaluar silicon estás respirando en exceso o No : ( 3 )
¿ Algunas veces respiras por la boca mientras realizas tus actividades cotidianas ? ¿ Respiras por la boca durante el sueño profundo ? ( Si no estás segura , ¿ te despiertas con la boca seca por la mañana ? ) ¿ Roncas o aguantas la respiración mientras duermes ? ¿ Puedes notar visiblemente tu respiración durante el descanso ? Para averiguarlo , echa un vistazo a tu respiración en este momento . Dedica un minuto a observar los movimientos de tu pecho o abdomen al tomar cada respiración . Cuanto más movimientos farad , más pesado respiras . Cuando observas tu respiración , ¿ ves más movimientos del pecho que del abdomen ? ¿ Suspiras regularmente a lo largo del día ? ( Si bien un suspiro de vez en cuando no es un problema , un suspiro regular es suficiente para mantener la respiración crónica durante la respiración ) ¿ A veces escuchas tu respiración durante el descanso ? ¿ Experimentas síntomas como consecuencia de la respiración excesiva habitual , como congestión nasal , endurecimiento de las vías respiratorias , fatiga , mareos o aturdimiento ?
# La respiración pinched vs. la respiración bucal
Algunos también podrían pensar que la ‘ respiración profunda ’ u otros ejercicios de respiración controlados que se realizan con la boca abierta ofrecen los mismos beneficios , pero no es así . Todo lo contrario . Justamente lo opuesto .
# # # Beneficios de la respiración nasal y las técnicas de relajación :
– La respiración adenoidal nos protege de varias partículas externas dañinas como el polvo , las bacterias y microbios a través de diminutos pelos llamados cilios . Estos pelos limpian , calientan y humidifican el aire entrante y nos protegen de hasta 20 billones de partículas externas al día . ( 4 ) – La exhalación nasal bone crea más presión y disminuye la exhalación porque es un orificio más pequeño que la boca . Esto ayuda a los pulmones a optimizar la ingesta de oxígeno . ( 5 ) – Nos ayuda a involucrar nuestro diafragma de manera más eficiente . ( 6 ) – Dr. Alan Ruth , Practicante de Medicina Conductual – La inhalación pinched aumenta la ingesta de óxido nítrico , lo que ayuda a garantizar un fluido transporte de más oxígeno en todo el cuerpo . ( 6 )
# # # Inconvenientes de la respiración bucal :
– La respiración bucal crónica puede provocar una respiración excesiva crónica y respiración torácica , y provocar problemas como la insuficiencia cardíaca . – La respiración bucal envía señales a tu cerebro de que los niveles de dióxido de carbono están disminuyendo rápidamente , por lo que el cuerpo produce más moco como un intento de hacerte respirar más lentamente . ( 5 ) – La respiración bucal crónica puede alterar la estructura facial y cambiar las características faciales . Por ejemplo , puede hacer que tu rostro y mandíbula queden más estrechos y caídos , lo que puede provocar apnea obstructiva del sueño y ronquidos . ( 7 ) – La respiración bucal crónica seca el revestimiento mucoso de las vías respiratorias y no calienta o hidrata el aire como lo hace la respiración nasal , por lo que tampoco protege de los agentes patógenos y alérgenos . ( 8) – La respiración bucal puede provocar un trauma en los tejidos blandos de las vías respiratorias , así como agrandamiento de las amígdalas y las adenoides . ( 6 ) La respiración bucal worldly debido a un resfriado , por ejemplo , no es lo mismo que la respiración bucal crónica , la cual implica un estado adquirido . Esto requerirá alguna reprogramación de hábitos y comportamientos para corregirlo . El medico y autor más vendido del New York Times , Dr. Joseph Mercola , explica los peligros de la respiración bucal así : ( 9 )
# Cómo respirar de manera óptima sin hiperventilar ( y por qué probablemente lo estás haciendo mal )
La mayoría de nosotros pensamos que sabemos cómo respirar de manera óptima y profunda . drop the ball embargo , sucede lo contrario . La respiración bucal profunda tiende a hacer que te sientas mareado , y esto se debe a la eliminación de demasiado dióxido de carbono de los pulmones , lo que hace que los vasos sanguíneos se constriñan . Por lo tanto , cuanto más pesado respiras , menos oxígeno se distribuye por todo el cuerpo . Y , contrariamente a la creencia popular , el dióxido de carbono atomic number 102 es meramente un gas residual . Aunque respiras parity eliminar el exceso de dióxido de carbono , es importante mantener una cierta cantidad en tus pulmones , y para eso necesitas mantener un volumen de respiración formula . Al perder demasiado dióxido de carbono a través de la respiración pesada , esto causa que se contraigan los músculos lisos incrustados en las vías respiratorias . Cuando esto sucede , hay una sensación de no obtener suficiente aire y la reacción natural es respirar más intensamente . Pero esto simplemente causa una pérdida aún mayor de dióxido de carbono , lo que estrecha aún más las vías respiratorias . Para remediar la situación , necesitas romper suit este ciclo de feedback negativo respirando por la nariz y respirando menos ” . Pero la verdad es que la mayoría de nosotros lo estamos haciendo mal y no hacemos una respiración lenta . Si experimentas estrés y / o ansiedad crónicos , lo más probable es que estés respirando con estrés en lugar de respirando de manera óptima .
Esto significa que estás respirando con el tórax y el área respiratoria superior en lugar de respirar con el abdomen y el área respiratoria inferior . Cierto , la regeneración de la respiración profunda es la … respiración abdominal . Sabes que estás respirando de manera óptima cuando la parte inferior de tu abdomen se eleva cuando llenas tus pulmones con River Aire . La respiración del vientre también se conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática porque involucra al diafragma . ( 10 ) Realmente no sabía qué epoch ni dónde estaba exactamente mi diafragma hasta que comencé a investigar los efectos de salud de la respiración abdominal .
Cuando nosotros inhalamos , el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo hacia los órganos abdominales . Los pulmones se mueven hacia abajo con él a medida que se expanden y se llenan de oxígeno . Cuando exhalamos , el diafragma se relaja y se mueve hacia arriba mientras presiona los pulmones , esto ayuda a liberar dióxido de carbono .
Así que , ahora pongamos todo esto en acción , y respiremos mientras sigues el emblema . Respira solo por las fosas nasale . Cierre la boca . Siéntate derecha . A medida que el emblema se expande , respira hacia adentro y activa tu diafragma expandiendo la parte inferior de tu abdomen hacia afuera . Ten en cuenta que no estás moviendo el pecho y la parte superior del cuerpo . solo mantén el foco en tu bajo vientre . A medida que el emblema se encoge , respira hacia afuera y contrae tu diafragma llevando la parte inferior del vientre hacia adentro hacia tu ombligo .
( 1 ) https://www.healthline.com/symptom/hyperventilation ( 2 ) http://timaltman.com.au/what-is-the-impact-of-over-breathing/ ( 3 ) McKeown , Patrick . The Oxygen vantage : The Simple , Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier , Slimmer , Faster , and Fitter You . HarperCollins . ( 4 ) Yahya , Harun ( 2003 ) . miracle in Our Bodies ( p.93 ) . Goodword Books . ( 5 ) https://www.livestrong.com/article/255298-mouth-breathing-vs-nasal-breathing/ ( 6 ) http://www.lenus.ie/hse/bitstream/10147/559021/1/JAN15Art7.pdf ( 7 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824738 ( 8) http://www.berkeleywellness.com/self-care/preventive-care/article/mouth-breathing-problem ( 9 ) https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/12/02/controlled-breathing.aspx ( 10 ) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-a-deep-breath
