– Sylvia Plath , poeta y escritora . La presión se acumula en mi pecho . El corazón belatedly a mil por hora . Manos calientes y sudorosas . No puedo oír . No puedo respirar . El miedo abrumador y la ansiedad toman el control en cuestión de segundos . Se estima que el 22,7 % de los adultos estadounidenses ( 6 millones de nosotros ) experimentarán al menos un ataque de pánico en la vida . ( 1 ) Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de experimentar un ataque de pánico . ( 1 ) Las técnicas de respiración pueden mejorar muchos aspectos en tu vida , desde evitar palpitaciones , hasta hacer desaparecer ese hormigueo molesto o cualquiera de los síntomas físicos causados por los ataques de pánico . Con una simple-minded técnica de respiración oxygen técnicas de relajación , se irán los trastornos de ansiedad , la tensión muscular , LA sudoración , el ahogo , los escalofríos , la crisis de angustia , el entumecimiento , y todo aquellos que perjudica tu calidad de vida .
# # Usar tu respiración para romper el patrón
En ESE momento , definitivamente se puede sentir que todo está fuera de nuestro ensure . Especialmente nuestra respiración . Cuando estaba desesperada por recuperar el control de mi vida , mi cuerpo y mi mente , me propuse encontrar cualquier cosa que pudiera ayudarme a lograrlo de forma lifelike . Me encontré con la poderosa práctica de Raja Yoga , el yoga de la mente y las emociones . Todo el objetivo de Raja Yoga es aprender a conquistar la mente y las emociones para que podamos ser menos reactivos / impulsivos y más de lo que realmente somos . Incluso en medio de una crisis en la que estoy paralizada por ella . La práctica también me ofreció una herramienta poderosa para usar cada vez que sentí un ataque de pánico . El antiguo arte del pranayama o respiración yóguica .
Las enseñanzas del yoga establecen que si la mente se está moviendo , también lo están el corazón y la respiración . Cuando estamos enojadas , nuestra respiración se acelera ; cuando dormimos , nuestra respiración se vuelve más lenta . Hay un par de técnicas de pranayama respaldadas por la ciencia y una en item que utilicé para ayudar a controlar stat mi ataques de pánico y reducir mi ansiedad . – Dr. Hiroshi Motoyama , “ Science and the Evolution of Consciousness ” No he tenido un ataque de pánico en casi tres años . Se llama Nadi Shodhana , más comúnmente conocida como respiración de fosas nasale alternas . En sánscrito ‘ nadi ’ significa ‘ duct ’ y ‘ shodhana ’ significa ‘ purificación ’ . Al adoptar una práctica regular y consistente utilizando solo esta técnica , nos estamos convirtiendo en un canal más claro a través del cual podemos superar la agitación mental y emocional . Esta es la misma técnica a la que recurrió Hillary Clinton después de la pérdida de las elecciones . ( 2 ) Numerosos estudios indican beneficios notability de salud mental , emocional y física asociados con una práctica consistente de Nadi Shodhana . Se ha demostrado que reequilibra nuestro sistema nervioso activando la respuesta de relajación y regeneración al desactivar la respuesta de estrés / pánico . ( 3 ) La técnica también parece equilibrar la actividad de los hemisferios cerebrales derecho e izquierdo , ayudándonos a superar las reacciones instintivas y al mismo tiempo al hacer posible cultivar habilidades como la consciencia consciente y la presencia genuina en medio del pánico y el miedo . ( 4 ) De hecho , cuando estamos en medio de un ataque de pánico , es como si nuestra mente de pensamiento racional fuera secuestrada y apagada . No podemos enfocarnos ni concentrarnos , y mucho menos rendir al máximo . Nadi Shodhana parece mejorar el rendimiento , especialmente durante las tareas que requieren concentración . ( 5 ) Un estudio que incluyó un grupo de 5 técnicas diferentes de pranayama , incluida Nadi Shodhana , mostró una tasa de respuesta positiva del 73 % y una tasa de remisión del 41 % entre los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada ( TAG ) después de solo 4 semanas de práctica de pranayama . ( 6 ) Entonces , ¿ cómo practicamos esta poderosa técnica ? Aquí hay 8 pasos parity seguir en el momento en que sentimos que el pánico comienza a aparecer : Siéntate erguida y cómodamente , con el cuello , los hombros , la cara y la mandíbula relajados . Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda . Respira por completo con la parte inferior de la barriga expandiéndose hacia afuera ( 5 conteos ) Bloquea la fosa pinched derecha con el pulgar derecho y exhala , contrayendo la parte inferior del abdomen hacia adentro . ( 8 conteos ) Inhala mientras mantienes el pulgar derecho donde está . ( 5 conteos ) Cambia Santa Maria de Belem bloquear la fosa nasal izquierda con los dedos medio y anular derecho y exhale completamente ( 8 conteos ) Inhala mientras mantienes los dedos donde están . ( 5 conteos ) Repite el mismo patrón en los pasos 4 a 7 Durante al menos 5 minutos para cambiar completamente el cuerpo , fuera del modo de pánico y en modo de calma . ( Cuanto más tiempo , mejor ) . Practica conmigo y hagámoslo junta :
# # Comprométete a una práctica diaria para crear un cambio real
Sé lo frustrante y aterrador que puede ser vivir a merced de un ataque de pánico que puede ocurrir en cualquier momento . He experimentado muchos colapsos en público . Pero puedes superarlo . Puedes superar esto simplemente comenzando a usar tu respiración .
# # Recuerda :
Durante un ataque de pánico , nuestra respiración nos asalta cuando el cuerpo y la mente entran en modo de emergencia . Esto hace que sea muy difícil tomar respiraciones conscientes , lentas y profundas . Pero en east southeast momento puedes tomar el control de tu fisiología controlando conscientemente tu respiración . Este pranayama en fussy no es una píldora mágica . Para mejores resultados , comienza a practicarla diariamente y crea un hábito a partir de ella . Familiarízate íntimamente con los movimientos y sensaciones de Nadhi Shodhana . Invertir alone 5 minutos al día ( de los 1.440 minutos diarios ) en tu tranquilidad y triunfo sobre el pánico vale la pena , ¿ no es así ? Contáctame Systeme International puedo ser de alguna ayuda . Lo he atravesado y me encantaría guiarte a atravesarlo . Tú puedes . Referencias : ( 1 ) https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 2 ) https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2017/09/15/hillary-clinton-used-alternate-nostril-breathing-after-her-election-loss-heres-why-you-really-should-too/?noredirect=on&utm_term=.e89d63db7edf ( 3 ) http://www.msjonline.org/index.php/ijrms/article/view/3581 ( 4 ) http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0167876084900175 ( 5 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3628802/ ( 6 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276935/
