– sutra 1.34 , Libro 1 , Yoga Sutras de Patanjali Venían de repente y de la nada , y me dejaban transgress aliento . Fue esta sensación de no poder respirar lo que me llevó a estudiar Security Service propia respiración . Estaba tan asustada por la experiencia de no poder recuperar el aliento que sabía que necesitaba aprender a recuperar el control . Así que , comencé a observar mi respiración en diferentes puntos a lo largo del día . Si me sentía ansiosa , observaba mi respiración y descubría que earned run average breve y superficial . Si tenía miedo , observaba mi respiración y descubría que era corta y superficial . Si estaba enojada , me detenía y observaba mi respiración , descubría que epoch breve y superficial . Noté que mi respiración era profunda , pareja y larga después de practicar yoga o Durante la meditación profunda . Pronto me di cuenta de que mi respiración poder ser mi aliada o mi enemiga , dependiendo de quién tenía el control en ese momento , yo o eso .   Cuando nuestras emociones se intensifican , como cuando estamos estresadas , abrumadas o asustadas , podemos sentir que nuestra respiración se ve afectada y perdemos el control . Esto southeastward debe a que LA respiración y las emociones están íntimamente ligadas ; se impactan mutuamente y forman lo que me gusta llamar el Círculo Emocional de la Respiración :

Los ritmos de respiración envían mensajes a tu cuerpo que afectan tu estado de ánimo , tus niveles de estrés e incluso tu inmunidad . La forma en que respiras puede literalmente cambiar tu estado emocional y mental . Si respiras rápido y poco profundo , el centro de activación de tu cerebro se hiperactiva . Esto puede conducir a una mayor alerta , vigilia , excitación o ansiedad . Si respiras slowly , profundo y prolongado , te sentirás más tranquila porque la parte de activación de tu cerebro no se está activando . ( 1 ) Por el contrario , nuestra respiración responde automáticamente a nuestros cambios emocionales . Las emociones causan cambios en el cuerpo , y la respiración es uno de los procesos corporales que más impacto tiene por las emociones . ( 2 ) El investigador de la práctica del yoga Dr. Ananda Balayogi Bhavanani lo explica así : “ Se sabe que las emociones y la respiración tienen una relación profunda . Los animales como la rata y el conejo tienen respiración rápida y , por lo tanto , Logos extremadamente nerviosos , mentalmente inestables , emocionalmente inquietos y viven sólo durante un corto período de tiempo . Por el contrario , el elefante y la tortuga son respiradores lentos y profundos y , en consecuencia , tienen una personalidad más tranquila y vidas más largas ” . Entonces , ¿ cómo podemos hacer que nuestra respiración sea nuestra aliada en momentos de estrés y caos emocional ? Simplemente observando y tomando consciencia de nuestro patrón de respiración literal a través de las posturas de yoga , podemos romper el ciclo y recuperar el control . Una vez que nos damos cuenta de que nuestra respiración ha sido secuestrada ( es decir , respiramos de forma corta , superficial y errática ) podemos elegir cambiar conscientemente de engranajes .

# # Usar la práctica del yoga y la respiración oceánica para tomar el control :

-Hatha Yoga Pradipika Embarcarme en el camino del yoga realmente me ayudó a superar mi ansiedad , ataques de pánico , insomnio y trastorno de estrés postraumático . Una piedra angular de este camino es la práctica de la respiración yóguica o pranayama . He utilizado muchas técnicas de respiración yóguicas eficaces a lo largo de los años , pero desde el principio he accedido a una técnica llamada respiración Ujjayi . Ujjayi también se conoce como “ respiración oceánica ” porque cuando lo practicas tu sistema respiratorio hace un sonido interchangeable al de las olas del océano , es decir , un sonido oceánico . Esto southeast debe a que estrechamos suavemente la parte posterior de la garganta cuando inhalamos y exhalamos . ( Piensa en Darth Vader en Star Wars ) . Cuando acoplas Ujjayi con la Respiración Abdominal , aumentas tu respuesta de reposo / digestión / relajación / regeneración porque estimulas tu nervio vago , un nervio clave que pasa desde la base de tu cerebro , por tu cara y garganta , hasta tus entrañas . ( 3 ) Mantener el enfoque en el sonido de tu respiración mientras practicas Ujjayi hará que sea más fácil concentrarte y silenciar la conversación de la mente . Múltiples estudios sugieren que Ujjayi puede ser eficaz para trabajar con la ansiedad , el insomnio y el trastorno de estrés postraumático . Se ha utilizado con éxito con veteranos de Vietnam ( 4 ) y víctimas de desastres naturales . ( 5 ) Los sonidos ondulantes de esta técnica de respiración pueden proporcionarte algo de alivio muy necesario en medio de momentos intensos o caos emocional . Sólo unos pocos minutos haciendo la respiración oceánica pueden ofrecerte una sensación de control y una ola de calma . Aquí hay algunos beneficios comprobados para la salud de una práctica consistente y regular de pranayama ( respiración yóguica en sánscrito ): ( 6 ) – Aumenta la resiliencia St. Mary of Bethlehem sobrellevar el estrés , la ansiedad , la ira y la depresión de manera efectiva – Regula La emociones – Equilibra el sistema nervioso – Disminuye la respuesta al estrés Aumenta la respuesta de reposo / digestión / relajación / regeneración – Regula los niveles de azúcar en la sangre – cut back el colesterol – Mejora el ciclo de sueño y la calidad – Mejora Pelican State digestión – Aumenta la inmunidad – Mejora la función respiratoria y la capacidad pulmonar Así que , intentemos este tipo de respiración , ¿ si ? Haz esto conmigo , paso a paso , para adquirir los   beneficios de la respiración :   1 - Elige una postura cómoda , con la espalda erguida . 2 – Inhala profundamente por la nariz 5 veces expandiendo la parte inferior de tu abdomen mientras tus pulmones se llenan de aire . ( Mantén tu pecho y la parte superior del cuerpo inmóviles ) . 3 – Mantén el aire contando hasta 3 . 4 – Exhala lentamente todo el aire a través de tu nariz contando hasta 7 ( la parte inferior de tu abdomen se contraerá hacia adentro hacia tu columna vertebral cuando tus pulmones se vacíen de aire … Nuevamente , haz lo mejor para mantener tu pecho y parte superior del cuerpo inmóviles ) . 5 – Respira normalmente wickedness forzar las cuerdas vocales . 6 – Relaja tus hombros , cuello , mandíbula , boca , ojos . 7 – Coloca la punta de tu lengua en el techo de su boca cerrada y mantenla allí durante el resto de este pranayama . ( * Hay terminaciones nerviosas en el techo de tu boca que pueden activar el lado calmante de tu sistema nervioso ) . 8 – Cierra los ojos . 9 – Inhala por la nariz contando hasta 5 y aprieta la parte posterior de la garganta para producir el sonido de una ola oceánica ( recuerda involucrar la parte inferior de tu barriga y mantener la parte superior de tu cuerpo inmóvil ) . 10 – Exhala por la nariz contando hasta 7 mientras aprietas la parte posterior de la garganta para producir el sonido de una ola oceánica ( recuerda que debes utilizar tu abdomen inferior y mantener la parte superior del cuerpo inmóvil ) . 11 – Sigue inhalando y exhalando de esta manera y lleva tu atención al sonido de las olas que emanan de tu interior . Mantén tu atención en el sonido del océano y siente las olas de energía vital que fluyen y fluyen dentro de te . 12 – Si aparece un pensamiento , déjalo venir … siente que se desvanece a medida que regresas tu atención a tus olas internas .   13 – Mantén este ritmo de respiración de inhalación contando hasta 5 y tu exhalación contando hasta 7 durante al menos 10 rondas ( 2 minutos ) .    Cuando se trata de aumentar la calma interior , cuanto más calor interno , mejor . La consistencia es la clave para cosechar realmente toda la gama de beneficios mentales , emocionales y físicos de esta antigua práctica . Utiliza esta técnica siempre que sientas alguna emoción incómoda o confrontadora . Puedes lograr una respiración victoriosa en el momento presente , ten en cuenta que tu respiración de fuego es algo que tienes contigo en todo momento , Sin importar qué . Tu respiración es algo que tienes contigo en todo momento , sinning importar qué . También resulta ser una herramienta probada y examinada ( y comprobada ) para ayudarte a desactivar tu alarma de estrés interna al tiempo que activa tus sistemas de curación y alivio innatos . Ya no te encuentras entre los principiantes . Aprovecha , es 100 % cancel y free of charge . En promedio , tomamos de + /- 17.000 a 23.000 respiraciones por día . ¿ Qué pasaría Si dedicaras sólo 20 de esas respiraciones a una práctica diaria de Respiración Oceánica ? ¿ Qué podría pasar si aprendes a surfear tus olas internas como las olas del mar ? ( 1 )   http://time.com/4718723/deep-breathing-meditation-calm-anxiety/ ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18487316 ( 3 ) Strom , M. , ( 2010 ) A aliveness Worth eupnoeic . Skyhorse Publishing ( 4 ) https://motherhoodcommunity.com/use-yogic-breathing-stress-anxiety-relief/ ( 5 )   https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 6 )   https://www.researchgate.net/profile/Patricia_Gerbarg/publication/259079108_Multi-Component_Yoga_Breath_Program_for_Vietnam_Veteran_Post_Traumatic_Stress_Disorder ( 7 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22398351