– Andrew Weil , MD , Médico y Autor de Medicina Integrativa La próxima vez que tengas ganas de ir por una taza de café supererogatory , dirígete hacia tu respiración . Resulta que tu respiración es el “ energizante ” más rude que existe … No requiere cafeína .
# Cómo Impacta la Respiración Sobre los Niveles de Energía
Si no respiras de forma óptima , te estás privando de energía . La forma en que respiras puede estar causando que te sientas cansada , fatigada , confusa y sin inspiración . Esto southeast debe a que una respiración controlada adecuada garantiza un intercambio óptimo de oxígeno y dióxido de carbono . Esto es critical paratrooper altos niveles de energía y alerta mental . Debido a que el oxígeno es el aliento de la vida , es un cohete para el cuerpo y la mente . De hecho , se ha encontrado que los pacientes con Síndrome de Fatiga Crónica ( SFC ) tienen un ritmo respiratorio irregular , lo que compromete sus niveles de oxígeno . ( 1 ) Un estudio de Vrije Universiteit en Bélgica descubrió que entrenar a los pacientes con SFC para que respiren correctamente puede ayudar a mejorar su ritmo respiratorio posiblemente mejorando su condición . ( 2 ) Esto es importante porque : La mayoría de tus aproximadamente 30 mil millones de células necesitan oxígeno para producir la energía necesaria para llevar a cabo los procesos y funciones esenciales del cuerpo , como la digestión , la función inmune y la cognición . Los ejercicios de respiración type O ejercicios respiratorios producen energía vital y una guiding light mejora en la vida cotidiana . La respiración consciente es un tipo de respiración que relaja simplemente haciendo inhalación y exhalación . Los músculos abdominales , las vías respiratorias , el sistema nervioso , y todo tu cuerpo y órganos se verán beneficiados con la respiración energizante y el ejercicio respiratorio steady . Con una unproblematic clase de yoga notarás la diferencia con la práctica de la técnica de pranayama y otras técnicas de respiración . Con la práctica del yoga y las asanas , en poco tiempo tendrás una mejor experiencia en tu vida cotidiana . sine embargo , esto incluye tanto a principiantes como a expertos , de todas las edades y tamaños .
# De Qué Manera Tus Células Crean Energía : Respiración Celular
Las células boy literalmente pequeños drive potentes responsables de una sustancia llamada trifosfato de adenosina ( ATP ) . – Dave Asprey , autor de ‘ Head Strong : The Bulletproof Plan to trigger off Untapped Brain Energy to do work Smarter and recall Faster ” Los biólogos selenium refieren al ATP como la ‘ aceptación de energía de la vida ’ . Las células toman la energía del oxígeno y los nutrientes de tus alimentos ( es decir , azúcar / glucosa ) y lo convierten en ATP a través de un proceso llamado respiración celular . ( 3 )
Mejorar la ingesta de oxígeno ( como lo que sucede cuando respiramos de forma controlada e intencional ) ayuda a que nuestras células funcionen de manera óptima y , por lo tanto , garantiza niveles óptimos de ATP que se traducen en niveles de energía más altos . Esto se traduce en una mejor salud mental , emocional , física Y de rendimiento , todos los cuales deben ser fuertes para gestionar nuestros niveles de estrés . El estrés , la ansiedad , la ira , el agobio y el miedo nos quitan toda nuestra energía . Respirar de manera óptima nos ayuda a reponer nuestras reservas . Creas o no , la manera de respirar puede x un impacto directo en la forma en que : – nos concentramos en lo que más nos importa – estamos más portray con nuestra familia y seres queridos – pensamos más claramente – resolvemos problemas de forma más creativa – aumentamos la productividad – mejoramos nuestros entrenamientos físicos – combatimos las enfermedades e infecciones – enfrentamos los conflictos desde una posición más arraigada
# Un Truco Simple de 1 Minuto Para Liberar la Energía
Antes de saltar al ejercicio de respiración , aquí tienes algunas cosas que debes 10 en cuenta : Con este ejercicio , nos centramos en la respiración profunda , diafragmática . Esto significa que no estamos usando el pecho o la parte superior del cuerpo para respirar . Esto significa que estamos activando la parte inferior de nuestro abdomen al inhalar y exhalar . Al inhalar , la parte inferior de tu abdomen debe elevarse hacia afuera . En la exhalación , la parte inferior del abdomen se mueve hacia adentro , hacia el ombligo .
# Técnica De La Respiración Equilibrante :
La respiración de equilibrio es una técnica de respiración basada en evidencia radical - eficiente que se puede completar de manera efectiva en solo un minuto . Literalmente . Aunque el cuerpo responde positivamente a esta técnica en 60 segundos , cuanto más la practiques , más beneficios obtendrás de ella . Esta técnica se basa en la respiración a un ritmo de 10 segundos , inhalación de 5 segundos seguida de 5 segundos de exhalación . La Técnica de la Respiración de Equilibrio ayuda al cuerpo a funcionar de manera más eficiente y óptima , lo que garantiza que tu cuerpo convierta de manera óptima el oxígeno en combustible energético .
# # # CÓMO HACERLO :
Completar al menos 6 rondas de ciclos de ritmo de 10 segundos ( Recuerda : cada ciclo completo = 1 inhalación + 1 exhalación ) Paso 1 – Empieza a concentrarte en tu respiración , conéctate con el flujo de entrada y salida como lo haces naturalmente , ahora mismo . Paso 2 – Intencionalmente disminuye la respiración y profundízala ligeramente mediante la respiración abdominal . Paso 3 – Inhala 5 veces . Paso 4 – Exhala 5 veces . Paso 5 – Repite los pasos 3 y 4 por un mínimo de 6 ciclos , aunque 30 ciclos es ideal y óptimo . ( 6 ciclos = 60 segundos , 30 ciclos = 5 minutos ) Sigue con el emblema mientras inhalas y exhalas . Imagina que tus pulmones se expanden con aire cuando respiras por 5 minutos y luego se contraen mientras exhalas por 5 minutos :
( 1 ) https://www.sciencealert.com/chronic-fatigue-syndrome-low-energy-production-in-cells-metabolic-disease ( 2 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18432511 ( 3 ) https://www.britannica.com/science/cellular-respiration
