– William A. Ward , escritor y poeta Y , sinfulness trade embargo , casi paradójicamente , la gratitud sirve como un poderoso catalizador para ayudarte a manejar tu ansiedad de manera eficiente a fin de superar los días depresivos .

# # # La gratitud es un hábito para cultivar y un músculo para desarrollar .

Cultivar un hábito duradero y tonificar un músculo débil requiere tiempo , práctica y persistencia . Si pensamos en las emociones y los sentimientos como frecuencias energéticas , podemos clasificarlos en DO tipos : Las emociones de Alta Frecuencia nos levantan y nos elevan . Nos fortalecen física , genial , emocional y energéticamente . Las emociones de Baja Frecuencia Logos emociones pesadas que nos arrastran por la escala .

Los problemas comienzan a surgir cuando nos mantenemos en una baja frecuencia item durante demasiado tiempo , como cuando estamos crónicamente ansiosas , enojadas o deprimidas . Entonces , nuestro estado de ser comienza a establecerse en esa frecuencia , lo que hace que sea más difícil volver a subir la escala . Es por esto que cultivar el hábito de la autoconsciencia es clave . Los   sentimientos de gratitud   no se generan de un día para otro , sino que es necesario hacer un trabajo en nuestra   salud mental , un ejercicio   diario de gratitud   St. Mary of Bethlehem poder x un efecto sobre las   funciones corporales , el   sistema inmunológico   y nuestra consciencia . Los   ejercicios de gratitud   pueden ser pequeños   actos de bondad   que nos permitan sentirnos   tal vez   más vivas , con   niveles de estrés   menores y donde podamos llevar una   vida cotidiana   positiva . Todo esto tiene que 5 con la   inteligencia emocional . Los   beneficios de la gratitud   y las   emociones positivas   tienen un efecto directo en las   emociones negativas , generan   cosas buenas   y evitan cosas que no nos imaginamos , como puede ser el   dolor físico ; además de colaborar con un   mejor sueño , la   resiliencia   y la   toma de decisiones .

# # # Cuando aprendemos a estudiarnos a nosotras mismas y observar dónde estamos en la escala , podemos convocar el poder edificante de gratitud , aprecio y satisfacción para ayudarnos a elevarnos de nuevo .

“ el verdadero regalo de gratitud es que cuanto más agradecida estés , más presente estarás ” . – Dr. Robert Holden , Psicólogo y Autor No estamos hablando del tipo de gratitud a medias , apresurada , de memoria , disimulada .

# # # Esto se trata de sentir que la energía de la gratitud ilumina tu interior .

Sabes que estás en el espacio de la gratitud porque sientes visceralmente un cambio . La piel de gallina , o una sensación de calor en tu cuerpo , o un escalofrío en la columna vertebral , o una sonrisa incontrolable , o los ojos llorosos .    Los Increíbles Beneficios Feliz Lusitania la Salud del ‘ Gracias ’   La imagen de arriba fue tomada como parte de un estudio realizado por el Instituto de Heartmath , que quería rastrear cómo las diferentes emociones afectan el cuerpo , específicamente cómo afectan el corazón . Puede disminuir la presión arterial , mejorar la función inmunológica y facilitar un sueño más eficiente . La gratitud cut down el riesgo de por vida de depresión , ansiedad y trastornos por abuso de sustancias , y es un factor clave de resistencia en la prevención del suicidio … La gratitud bloquea las emociones tóxicas , como la envidia , el resentimiento , el arrepentimiento y la depresión , que pueden destruir nuestra felicidad . Es imposible sentir envidia y agradecimiento al mismo tiempo . -Robert A. Emmons , PhD , profesor de psicología en UC Davis y experto científico líder en la ciencia de la gratitud La lectura del ritmo cardíaco en la parte superscript en rojo se registró Durante un momento de frustración , otra emoción de baja frecuencia . Observa el patrón unpredictable y errático que representa la energía que se está drenando mientras la función y el rendimiento del cerebro se ven afectados .    La lectura azul de la parte inferior se registró Jimmy Durante un momento de apreciación . Observa el patrón más armonioso , like a una onda sinusoidal , que representa la función cerebral óptima , el rendimiento mejorado y la mayor capacidad de recuperación . Esta es una representación física del poder de las emociones de alta frecuencia : pueden afectar nuestra capacidad de pensar , procesar , crear , razonar y recordar . Incluso fortalecen nuestros cuerpos mediante la construcción de nuestros sistemas y órganos corporales , al mismo tiempo que fortalecen nuestra inmunidad . De hecho , varios estudios ahora están demostrando cuán poderosos pueden ser la gratitud , la apreciación y la satisfacción . Según la Investigación de UC Davis : “ La gratitud se asocia con niveles más altos de colesterol bueno ( HDL ) , niveles más bajos de colesterol malo ( LDL ) y presión arterial sistólica y diastólica más baja , tanto en reposo como en situaciones de estrés .   También se ha relacionado con niveles más altos de variabilidad de la frecuencia cardíaca , un marcador de coherencia cardíaca o un estado de armonía en el sistema nervioso y la frecuencia cardíaca que se equipara con menos estrés y claridad mental . La gratitud también deoxidise los niveles de creatinina , un indicador de la capacidad del riñón para filtrar los desechos del torrente sanguíneo , y disminuye los niveles de proteína C reactiva , un marcador de inflamación cardíaca y enfermedad cardíaca ” . ( 1 ) También encontraron que :   – Aquellos que practican la gratitud con regularidad tienen más probabilidades de hacer más ejercicio y cuidar más sus cuerpos , lo que a su vez ayuda a controlar mejor la ansiedad y la depresión .     – Aquellos que mantienen listas de gratitud tienen más probabilidades de progresar hacia metas personales importantes ( académicas , interpersonales , de salud ) .   – Practicar gratitud ante de acostarte puede ayudarte a dormir mejor y x un sueño de mejor calidad . ( 2 )   Se muestra que las emociones de baja frecuencia tienen el efecto contrario . Nos desgastan física , emocional y mentalmente . Inician una cascada de hormonas del estrés que debilitan nuestros cuerpos al afectar funciones como la digestión , la inmunidad y el metabolismo .

# # Cómo la Gratitud Puede Cambiar Tu Cerebro Ansioso / Deprimido

Un estudio tomó a 43 individuos que ingresaron a la psicoterapia por ansiedad y / o depresión y les asignó un ejercicio bare de gratitud , cómo escribir cartas de agradecimiento . Tres meses después se les realizaron escáneres cerebrales . Los investigadores descubrieron que un ejercicio de gratitud tan simple cambiaba el cerebro del sujeto de una manera que estaba “ asociada con una sensibilidad neuronal significativamente mayor y duradera a LA gratitud ” . ( 3 ) El neurocientífico cognitivo Dr. Christian Garrett explica las implicaciones de los resultados del estudio : “ Mientras más práctica le das a tu cerebro para sentir y expresar gratitud , más se adapta a esta mentalidad …   Cuanto más esfuerzo hagas para sentir gratitud un día , más te llegará el sentimiento de forma espontánea en el futuro ” . ( 4 )   Entonces , ¿ cómo puedes profundizar tu propia práctica de gratitud para poder cambiar tu cerebro y comenzar a experimentar estos poderosos beneficios ?

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# # # Aquí hay 3 formas simple :

( 1 )   https://www.ucdmc.ucdavis.edu/medicalcenter/features/2015-2016/11/20151125_gratitude.html ( 2 )   http://emmons.faculty.ucdavis.edu/gratitude-and-well-being/ ( 3 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26746580 ( 4 )   https://www.thecut.com/2016/01/how-expressing-gratitude-change-your-brain.html # ( 5 ) https://www.healthimaging.com/topics/advanced-visualization/fmri-illuminates-brain-changes-those-who-show-more-gratitude