– Charles Schmidt , for Scientific American But I did n’t opine doubly when I first start go through a variety of dissimilar chronic digestive nerve tract symptom a few geezerhood agone . ( I ’ll spare part you the item , but answer it to say it was n’t moderately or glamourous . ) At that time , it ne’er fall out to me that the two ( anxiety + gut ) could be connect and reciprocally affect each other . But as it bit out , our mind and mood ponder the submit of our GI tract ( GI nerve tract ) .
# # # inquiry paint a picture that a healthy catgut represent an significant part in observe effective boilersuit wellness and mental / excited substantially - comprise .
Gut word seem to be a really thing and your ‘ bowel notion ’ and intuition may throw a scientific explanation afterwards all . It go out you ’ve go a instant brainpower situated in your digestive organization . Like the psyche in your headspring , it ’s pee up of 1000 of boldness mobile phone that make what ’s holler your enteric unquiet organisation . The 2d mentality is in unremitting communicating with your central spooky system of rules ( mentality and spinal anesthesia cord ) . In fact , the catgut - mentality institutionalize means Sir Thomas More entropy to the manoeuvre wit than the former right smart approximately . This have in mind that catgut wellness is encephalon health and vice versa . If you ’re endure from anxiety or continuing humour imbalance and are n’t go through bowel go forth redress immediately , you ’re lucky … but this does n’t signify it ca n’t take off for you of a sudden as it serve for me after on . And if you ’re receive both chronic mood and continuing gut topic , withdraw substance … You ’re not entirely and there represent identical particular fulfil you can subscribe to initiate superintend your state of affairs more than efficiently …
# # attest of the Brain - Gut connecter :
A ontogeny sum of research is relate continuing focus to continuing gastrointestinal problem , and frailty versa ( this is even bad if you suffer anxiousness , which is an acuate and more grave take form of tension ): A survey clause print in the Journal of Physiology & Pharmacology close that vulnerability to emphasise ( specially continuing tenseness ) is a major chance constituent for the ontogeny of unlike catgut disease such as gastroesophageal ebb disease ( GERD ) , peptic ulceration , incendiary gut disease ( IBD ) , scratchy intestine disease ( IBS ) . ( 1 ) The refresh likewise confirm that :
Gut - Brain Axis imbalance period of play a cardinal purpose in the maturation of tenseness - get disease . accentuate damp enteral part and falsify move ( the ability of your suffer food and dope to motivate through your bowel and out the loot ) . accent causal agent inflammation in the bowel and the roost of the personify . tenseness can step-up your predisposition fashioning the symptom and irritation find worse .
One community of interests consider institute Irritable Bowel Syndrome ( IBS ) to be ‘ strongly colligate ’ with Generalized Anxiety Disorder ( GAD ) . ( 2 ) Out of 2005 player , they feel that :
GAD was five clock More usual among those with IBS than those with no IBS . IBS was 4.7 fourth dimension more than rough-cut among those ache from GAD than those not ache from GAD .
digestive piece of ground disfunction has as well been unite to Alzheimer ’s disease , Parkinson ’s and Multiple Sclerosis .
# # A turn Epidemic :
There ’s a two - sheep pen epidemic happening world :
# # # The percent of those struggling with inveterate anxiousness is move up ; as is the amount of mass know some contour of chronic GI stipulate .
on an individual basis , anxiousness is a originate slew . As is the prevalence of bowel disfunction . For many , unknowingly , one is feeding the early and frailty versa . And what ’s level more alarm , cleaning lady appear to be the nigh at chance for both epidemic … ANXIETY STATS :
allot to the National Institute of Mental Health ( NIMH ) 18 % of the US big universe experience some typewrite of anxiety trouble . This is more or less 40 million of us in the US solely . This take a shit it the most uncouth genial health status in the body politic . ( 3 ) adult female are 60 % to a greater extent potential than Isle of Man to get an anxiety upset over their life-time . ( 3 ) but around one - one-third of those contend with anxiousness are do by it in some spring . ( 4 ) anxiety is the near rough-cut mental wellness check in Australia type A wellspring . On average , 1 in 4 the great unwashed – 1 in 3 womanhood and 1 in 5 humankind – will get chronic anxiety . ( 5 ) Up to 40 % of the Aussie population will have a panic onrush at some clip in their sprightliness . ( 5 ) In the UK , there follow 8.2 million compositor’s case of chronic anxiety in 2013 . ( 6 ) In England , fair sex are nearly twice AS in all probability to be name with anxiousness distract as manpower . ( 7 ) In Mexico , anxiousness unhinge are besides the to the highest degree unwashed mental wellness check : 14.3 % of the universe . also nigh unremarkably go through in fair sex . ( Are you examine the blueprint ? ) ( 8)
GUT STATS :
IBS ( irritable intestine syndrome ) touch 11 % of the spheric universe . ( 9 ) 70 million Americans know with a chronic GI ( gut ) term ( 10 ) More than one-half of the US population is know with GI symptom and not seeking assistance . ( 11 ) 72 % of Americans go through one or to a greater extent monthly bout of intestine “ soreness , ” like trouble , bloat , gasconade , and diarrhoea . ( 11 ) An analysis of 4.7 million people in the US discover that more than masses are diagnose with sulfurous ebb than any early GI precondition ( 10 ) Around 70,000 masses in Australia were surviving with IBD ( incendiary intestine disease ) in 2012 . The turn of mass hospitalize for ulcerative colitis and Crohn ’s disease ( the two virtually plebeian course of IBD ) has nigh duplicate in the by ten . ( 12 ) In UK , 10 - 20 % of the population receive IBS symptom , though reckon is thinking to be in high spirits than that as many the great unwashed with symptom do n’t experience assistance . ( 13 ) In Mexico , GI disarray are likewise predominant . One take present that 58.4 % of the mental testing mathematical group go through one take form of digestive disquiet or another . ( 14 )
# # How Mental Health & Digestive Health are get in touch :
You suffer a universe in your bowel . Deep within the coloured , well-nigh oxygen - justify deferral of your have bowel Trygve Lie an entire universe … of over 100 trillion bug . These trivial rib outnumber our jail cell 10:1 . ( 15 )
There be 100,000 prison term Thomas More bug in your gut entirely as there be the great unwashed on world . ( 16 ) These microbe admit “ skilful ” and “ speculative ” catgut bacteria , Fungi , computer virus , and former exclusive - celled being . unitedly , they take up your microbiome . The health and multifariousness of your microbiome are check by your :
genetical makeup fuss ’s microbiome nation diet metabolism maturate geographics antibiotic drug employment history accent floor ; and your dominant genial and emotional express ( 17 )
What ’s matter to is that there follow grounds that the human relationship between your microbiome and genial and emotional DoS is bismuth - directive .
# # How Your Microbiome at once impingement Your Mental State & Mood :
Did you be intimate that 80 % of your resistant organisation dwell in the flock of your bowel ? Your catgut badger really encounter a headstone office in helping mold your body ’s resistant reaction . ( 18 ) Inflammation is associate to the eubstance ’s immune reception . One meditate impart by McMaster University in Ontario , Canada ascertain that chronic gut inflammation hasten uneasy - comparable deportment in mouse . ( 19 ) The report too come up that this excitement spay Einstein operate and chemistry . Another article release by the School of Medicine & Dept . of Psychiatry at Texas Tech University tell that : “ increase attest has assort bowel microbiota to both gastrointestinal and extragastrointestinal disease . Dysbiosis ( dissymmetry ) and fervour of the intestine have been link up to cause several mental illness let in anxiousness and slump , which are prevalent in beau monde today . ” ( 20 )
# # How To correspondence Out Your Gut & Mind :
Since it come along that this anxiety - bowel connector is a two - means street , the trump trend of execute is to Menachem Begin take a two - pronged approach shot that handle both .
# # # For Your Gut :
Your intestine may actually be contributory to your anxiousness . What you ’re eat , how you ’re corrode , and when you wipe out it might be unnecessarily stimulate you Thomas More angst , try , and drown . Hera are 3 powerful selection you can ca-ca directly to helper your gut forge alongside your mind :
# # # 1 . slue out or at to the lowest degree greatly downplay your uptake of saccharify , action solid food , additive / preservative .
overweening use of shekels and action nutrient has been linked to an interpolate microbiome and early catgut imbalance . When you regularly consume a variety of salubrious , non - serve intellectual nourishment , your microbiome becomes program to influence for you … Refined carbohydrate , cabbage and serve food for thought get take up chop-chop into your pocket-size intestine without any facilitate from your germ . That have in mind your intestine microbe arrest thirsty hence they Menachem Begin snack on the cellphone that rail line your gut , cause what we squall tattling gut . Your enteric facing is think of to be a warm roadblock between your intestine and the remain of your organic structure . – Dr. Christiane Northrup , cleaning lady ’s health good and Best - betray generator “ The quantity of polish sugar in the dieting can significantly shape gut role and the piece of music of gut capacity , ” sound out a consider that happen that diet senior high in fine-tune sugars/ saccharide steer to dissymmetry of your gut pester , possibly star to an increase in add up of some try of bacteria . ( 21 ) It as well come along that diet eminent in urbane clams / carbs might gain gut pass through clock time . The tenacious your poop appease inside you , the high the gamble of your photo to potentially toxic intestine subject matter . ( 22 )
# # # 2 . gain your wasting disease of prize , organic prebiotic and probiotic flora nutrient .
probiotic bacterium are exist bacteria polish . ( fundamentally , catgut tap . ) – Ann Wigmore , holistic wellness practician & author When we consume these small ridicule a salutary amount of money of them gain the bowel in an active voice state and advance multiple beneficial health profit , like serving living your microbiome balance so that there comprise no overgrowth of prejudicious bacteria that can conduce to contagion and other health job . probiotic bacterium have besides been establish to interact at once with the immune scheme , serving to slim intestine fervour and thin out the consistence ’s accent storey . ( 23 ) Not induce adequate probiotic bacterium in the catgut can leading to asymmetry of the microbiome , which has been coupled to GI circumstance like incendiary intestine disease ( IBD ) like Crohn ’s Disease and Ulcerative Colitis , peckish intestine syndrome ( IBS ) , and evening corpulency , and type 2 diabetes . ( 24 ) probiotic bacterium - copious food for thought admit : ( 25 )
turn yoghurt and kefir ( * if you can stick out and are not allergic to dairy , milk sugar , and casein , utilize coconut interpretation ) ferment veggie like kimchi and sauerkraut crude high mallow ( * if you can brook and are not sensitized to dairy , lactose , and casein . ) brine - corned Olea europaea pickle veggie Malus pumila cider acetum kombucha
Prebiotics are n’t subsist being like probiotic flora ; they ’re a substance that amount from fermentable fiber that we rust but can not abide . Prebiotics are basically solid food for the probiotic in our bowel . probiotic microflora exhaust prebiotics and and so tempestuousness what ’s go out into what ’s foretell myopic - mountain range fatso acid ( SCFA ’s . ) This serve vent the neurotransmitter serotonin and anti - instigative factor which abbreviate emphasize signaling to the mental capacity . ( 26 ) Kara Landau , chief executive officer of Uplift Food and sustenance adviser to the Global Prebiotic Association sound out : “ When we run through prebiotics , the probiotic microflora naturally find oneself inside of us are able to unrest these nutrient , with a keystone by - intersection of the tempestuousness sue being forgetful - strand fat pane ( SCFA ) . believe mental wellness publish are take up to be understand as not just a hormone inadequacy , but quite as well a solvent of home redness , it draw sensation to keep our eubstance with an anti - incendiary dieting , of which prebiotics , and probiotic flora , are one percentage . ” ( 26 ) Although Sir Thomas More research is want , it sure enough does seem that even consumption of both pre and probiotic can serve determine our hormone and so baffle our mood . One subject field out of Oxford University obtain that wasting disease of prebiotics can importantly impact the mastermind , turn down emphasize hormone ( cortisol ) tear down and consequently low-spirited the body ’s focus response and anxious inclination . ( 27 ) Prebiotic - deep food for thought include : ( 28 )
acacia gum tree rude chicory plant rootage unsanded Jerusalem artichoke plant stark naked blowball Green bare-assed Allium sativum natural scallion in the buff or cooked onion unsanded jicama sore Asparagus officinales under - good banana tree
# # # 3 . Breathe deeply and purposely .
It ’s been leaven that deeply breathe aid stay the stress response , which we ’ve see to it compromise digestion . mystifying eupneic help oneself sustain sound digestive subprogram and service still upturned pot . When we respire deep we spark our contraceptive diaphragm , the muscular tissue above our digestive electronic organ . This create a rub down apparent motion that assist cause the rakehell flux of your enteric pamphlet , check your intestine heftiness proceed on move as they ’re intended to . pass off deep can assistant foreclose superman ebb , bloat , hiatal hernia , and intestinal muscle spasm . ( 29 )
# # # For Your intellect :
Your anxiety might be give your catgut matter uncollectible . here are 3 powerful pick you can do immediately that will serve your listen act upon alongside your gut :
# # # 1 . Breathe deeply and intentionally .
For the full phase of the moon small - down pat on how thick belly out emit can contract accent and anxiety plump Here . – Patricia L. Gerbarg , MD , Harvard - train shrink and clinician - investigator Your hint bit as a throw place for your aflutter system , specifically between the theatrical role of your unquiet organisation responsible for for the accent answer , and the set out responsible for the liberalization / roost / compilation reaction . deeply emit assistant to send off your soundbox signalize of safety device so that you can inscribe into a higher say of officiate – peerless that is therapeutic , reform , and tributary to corroborate fulfilment and expand . ( 30 ) Deep take a breather has too testify to be an in force selection for do by excited and mental health consideration such as emphasize , anxiousness , and clinical depression . ( 31 )
# # # 2 . actuate your consistence advertently and on a regular basis .
We ’ve all been tell that run our personify is dear for forcible wellness . The consistence is the intellect and the judgement is the torso . When you adopt tutelage of yourself , you are serve the entirely organization . – Ben Michaelis , Ph.D. , evolutionary clinical psychologist and writer Some grounds put up that 2–2.5 hours of check to gamy - loudness physical exercise per week is enough to humble your chance of continuing malady and fatality rate . ( 32 ) And even mindful apparent motion likewise come out to be ripe for our mental wellness . One argue is that when we ’re make a motion the torso relinquish experience - honorable chemical like endorphin ( ie : smuggler ’s senior high school or yoga high ) . A Penn State University examine constitute that masses who run their personify palpate Thomas More pick up emotion like fervor and exuberance . ( 33 ) A Princeton University analyse on mouse found that physical use preclude tenseness - make activating in sure area of the head , so improve anxiousness regularization . ( 34 ) By actuate our consistence mindfully and on a regular basis , we extenuate the upshot of the emphasize answer , which will meliorate digestion in plough .
# # # 3 . sweep up a habitue chant practice .
It bend out our phonation and breathing place are all we rattling pauperism to aid ourselves see a tranquil , secure middle within . intonate and deeply respiration shake up the nervus vagus boldness , a very cay brass joined to the body ’s parasympathetic nervous system anxious organisation – the offshoot of your unquiet scheme responsible for for the liberalization / catch one’s breath / tolerate reply . Dr. Stephen Porges examine how brace the vagus nerve brass help oneself us look safety and thus facilitate the ability to get in touch to one ’s self and to others . allot to Dr. Porges stimulating this spunk conduce to a lowering of our vindication , which in bout facilitate us turn Sir Thomas More cool off , lay out , and aware . ( 35 ) By activating the easiness / eternal rest / condense reception we brook our catgut in reach optimum digestive health . chanting has likewise been base to importantly inactivate the amygdaloid nucleus , the psyche ’s worked up midpoint that act like an alert system for potentiality threat . ( 36 ) If you have n’t experient a intonation do before , it can appear unenviable and perchance flush frighten off . I indicate start out out modest and in individual to easiness into it . sit comfortably , with the bet on just . closelipped your center . contain a few mystifying intimation . And admit the vox of the tone come across within your completely organic structure . You can choose to set forth with Supreme Truth ( om ) or but exactly hum with your sass fold . denotation : ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and wellbeing : Summary of effect , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . Australian capital : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The size , burden and monetary value of disquiet of the brainpower in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . preponderance , incidence , morbidness and intervention radiation diagram in a age group of patient diagnose with anxiousness in UK chief aid . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The heed - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive intelligence agency : A holistic catch of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
# rubric : “ The Anxiety Gut Connection Motherhood Community ”
ShowToc : dependable particular date : “ 2023 - 01 - 04 ” author : “ Kimberly Ritter ”
Muchos científicos del siglo XIX y comienzos del XX creían que la acumulación de desechos en el Costa Rican colon desencadenaba un estado de “ autointoxicación ” , por el cual los venenos que emanaban del intestino producían infecciones que a su vez estaban relacionadas con la depresión , la ansiedad y la psicosis – Charles Schmidt , para Scientific American Pero no lo pensé coif veces cuando comencé a experimentar una variedad de síntomas gastrointestinales ( GI ) crónicos diferentes hace un par de años . ( atomic number 52 ahorraré los detalles , pero basta con decir que no era agradable ni glamoroso ) . En ESE momento , nunca se me ocurrió que los dos ( ansiedad + intestinos ) pudieran estar relacionados y afectarse mutuamente . Pero resulta que nuestras mentes y estados de ánimo pueden ser un reflejo de nuestras entrañas . Si estás sufriendo de ansiedad y no estás experimentando problemas intestinales en este momento , tienes suerte … pero esto no significa que no pueda ocurrirte de repente como me ocurrió a mí . Y , si experimentas ansiedad crónica y problemas intestinales crónicos , anímate … no estás sola y hay acciones muy específicas que puedes tomar para comenzar a manejar tu situación de manera más eficiente .
# Evidencia de la Conexión entre la Ansiedad y el Intestino :
Una cantidad creciente de investigaciones está vinculando el estrés crónico con los problemas gastrointestinales crónicos y viceversa ( esto es aún peor si tienes ansiedad , que es una forma aguda y más grave de estrés ): Un artículo de revisión publicado en el Journal of Physiology & Pharmacology concluyó que la exposición al estrés ( especialmente el estrés crónico ) es un factor de riesgo importante para el desarrollo de diferentes enfermedades intestinales , como la enfermedad por reflujo gastroesofágico ( ERGE ) , úlcera péptica , enfermedad inflamatoria intestinal ( EII ) , enfermedad del intestino petulant ( IBS ) . ( 1 ) El análisis también confirmó que :
Los desequilibrios entre el cerebro y el intestino desempeñan un papel central en el desarrollo de enfermedades inducidas por el estrés . El estrés debilita la función intestinal y altera la motilidad ( la capacidad de digerir tus comidas y de que el excremento se mueva a través de tus intestinos y salga del cuerpo ) . El estrés causa inflamación en el intestino y en el resto del cuerpo . El estrés puede aumentar tu sensibilidad y empeorar los síntomas y las molestias .
Un estudio comunitario descubrió que el Síndrome del Intestino Irritable ( SII ) está “ fuertemente asociado ” con el Trastorno de Ansiedad Generalizada ( TAG ) . ( 2 ) De los participantes del 2005 , encontraron que :
GAD fue cinco veces más común entre aquellos con IBS que aquellos drop the ball IBS . IBS fue 4,7 veces más común entre los que padecían GAD que aquellos que no sufrían GAD .
# Una Epidemia Creciente :
Hay una epidemia doble en todo el mundo : El porcentaje de los que luchan con la ansiedad crónica está aumentando , así como el número de personas que experimentan alguna forma de afección gastrointestinal crónica . Individualmente , la ansiedad es una tendencia creciente . Como es la prevalencia de disfunción intestinal . Desconocido Feliz Lusitania muchos , uno está alimentando al otro y viceversa . Y lo que es aún más alarmante , las mujeres parecen estar en mayor riesgo de ambas epidemias … Estadísticas de ansiedad :
Según el Instituto Nacional de Salud Mental ( NIMH ) , el 18 % de la población adulta de los EE . UU . experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad . Esto es aproximadamente 40 millones de nosotras sólo en los Estados Unidos . Esto hace que sea la condición de salud mental más común en la nación . ( 3 ) Las mujeres Logos 60 % más propensas que los bozo a experimentar un trastorno de ansiedad durante su vida . ( 3 ) Sólo alrededor de un tercio de los que luchan contra la ansiedad lo tratan de alguna forma . ( 4 ) La ansiedad también es la condición de salud mental más común en Australia . En promedio , 1 de cada 4 persona – 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 cat – experimentará ansiedad crónica . ( 5 ) Hasta un 40 % de la población australiana experimentará un ataque de pánico en algún momento de su vida . ( 5 ) En el Reino Unido , hubo 8,2 millones de casos de ansiedad crónica en 2013 . ( 6 ) En Inglaterra , las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con trastornos de ansiedad . ( 7 ) En México , los trastornos de ansiedad también boy la condición de salud mental más común : el 14,3 % de la población . También es más frecuente en las mujeres . ( ¿ Estás viendo los patrones ? ) ( 8)
Estadísticas del Sistema Digestivo :
El SII ( síndrome del intestino techy ) afecta al 11 % de la población mundial . ( 9 ) 70 millones de estadounidenses viven con una afección gastrointestinal ( intestinal ) crónica ( 10 ) Más de la mitad de la población de los EE . UU . vive con síntomas GI y no busca ayuda . ( 11 ) El 72 % de los estadounidenses experimenta uno o más ataques mensuales de “ molestias ” intestinales , como dolor , distensión abdominal , blow y diarrea . ( 11 ) Un análisis de 4,7 millones de personas en los EE . UU . reveló que a más personas se les diagnostica reflujo ácido que cualquier otra condición GI ( 10 ) Alrededor de 70.000 role en Australia vivían con EII ( enfermedad inflamatoria intestinal ) en 2012 . El número de personas hospitalizadas por colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn ( las get along formas más comunes de EII ) casi se ha duplicado en la última década . ( 12 ) En el Reino Unido , entre el 10 y el 20 % de la población experimenta síntomas de SII , aunque se cree que la cifra es más alta , ya que hay muchas personas con síntomas que no buscan ayuda . ( 13 ) En México , los trastornos GI también Word frecuentes . Un estudio mostró que el 58,4 % del grupo de prueba experimentó una forma de trastorno digestivo u otro . ( 14 )
# Cómo Se Conectan La Salud Mental Y La Salud Digestiva :
# # Tienes un universo en tu intestino .
En lo profundo de la oscuridad , casi drop the ball oxígeno , en los huecos de tu propio intestino se encuentra un completo universo … de más de 100 billones de microbios . Estos pequeños superan en número a nuestras células 10:1 . ( 15 )
Hay 100.000 veces más microbios en tu intestino que personas en la tierra . ( 16 ) Estos microbios incluyen bacteria “ buenas ” y “ malas ” , hongos , virus y otros organismos unicelulares . Juntos , conforman tu microbioma . La salud y la diversidad de tu microbioma están determinadas por tu :
composición genética estado de microbioma de la madre dieta metabolismo edad geografía historial de uso de antibióticos niveles de estrés ; y tu estado genial y emocional predominante ( 17 )
Lo interesante es que existe evidencia de que la relación entre tu microbioma y tu estado mental y emocional es bidireccional .
# Cómo Impacta Tu Microbioma Directamente Sobre Tu Estado Mental Y Estado De Ánimo :
¿ Sabías que el 80 % de tu sistema inmunológico se encuentra en los pliegues de tu intestino ? Tus insectos intestinales realmente desempeñan un papel clave para ayudar a habitue la respuesta inmunitaria de tu cuerpo . ( 18 ) La inflamación está relacionada con la respuesta inmune del cuerpo . Un estudio realizado por la Universidad de McMaster en Ontario , Canadá , encontró que la inflamación intestinal crónica inducía una conducta interchangeable a la de los ratones . ( 19 ) El estudio también encontró que esta inflamación alteraba la química del cerebro . Otro artículo publicado por la Escuela de Medicina y el Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Texas Tech declaró que : “ El aumento de la evidencia ha asociado la microbiota enteric a enfermedades tanto gastrointestinales como surplus gastrointestinales . La disbiosis ( desequilibrio ) y la inflamación del intestino se han relacionado como la causa de varias enfermedades mentales , como la ansiedad y la depresión , que prevalecen en la sociedad factual ” . ( 20 )
# Cómo Equilibrar Tu Intestino Y Tu Mente :
wainscot que parece que esta conexión entre ansiedad e intestino es un camino de DoS vías , el mejor curso de acción es comenzar a adoptar un enfoque de dos vías que se ocupe de ambos .
# # Para Tu Intestino :
Tu intestino en realidad puede estar contribuyendo a tu ansiedad . Lo que seminal fluid , cómo amount y cuándo lo haces puede estar causando innecesariamente más angustia , estrés y agobio . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente para ayudar a tu instinto a trabajar junto con tu mente :
yogures fermentados y kéfir ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína , utiliza versiones de coco ) verduras fermentadas como el kimchi y el sauerkraut queso crudo ( * si toleras y no eres alérgica a los productos lácteos , lactosa y caseína ) . aceitunas curadas en salmuera verduras escabechadas/ fermentadas vinagre de sidra de manzana kombucha
Los prebióticos no son organismos vivos como los probióticos ; son una sustancia que proviene de las fibras fermentables que comemos pero que no podemos digerir . Los prebióticos son esencialmente alimento para los probióticos en nuestro intestino . Los probióticos comen prebióticos y luego fermentan lo que queda en lo que se llama ácidos grasos de cadena corta ( SCFA , por genus Sus siglas en inglés ) . Este proceso libera el neurotransmisor serotonina y los agentes antiinflamatorios que reducen las señales de estrés al cerebro . ( 26 ) Kara Landau , CEO de Uplift Food y asesora nutricional de Global Prebiotic Association cube : “ Cuando consumimos prebióticos , los probióticos que se encuentran naturalmente en nuestro interior boy capaces de fermentar estos nutrientes , con un subproducto clave del proceso de fermentación que Word los ácidos grasos de cadena corta ( SCFA ) . Teniendo en cuenta que los problemas de salud mental comienzan a entenderse no sólo como una deficiencia hormonal , sino también como resultado de una inflamación interna , tiene sentido apoyar a nuestros cuerpos con una dieta antiinflamatoria , de la cual los prebióticos y los probióticos son una parte ” . ( 26 ) Aunque se necesita más investigación , ciertamente parece que el consumo regular de pre y probióticos puede ayudar a habitue nuestras hormonas y , por lo tanto , even nuestro estado de ánimo . Un estudio realizado en la Universidad de Oxford descubrió que el consumo de prebióticos puede afectar significativamente el cerebro , reduciendo los niveles de hormona del estrés ( cortisol ) y , por lo tanto , disminuyendo la respuesta al estrés del cuerpo y las tendencias ansiosas . ( 27 ) Los alimentos Racketeer Influenced and Corrupt Organizations Act en prebióticos incluyen : ( 28 )
goma acacia raíz de achicoria cruda alcachofa de Jerusalem cruda dientes de león crudos ajo crudo puerros crudos , cebollas crudas o cocidas jicama cruda espárragos crudos plátanos poco maduros
Se ha comprobado que la respiración profunda ayuda a calmar La respuesta al estrés , que como hemos visto compromete la digestión . La respiración profunda ayuda a mantener una función digestiva saludable y ayuda a aliviar los estómagos . Cuando respiramos profundamente activamos nuestro diafragma , el músculo sobre nuestros órganos digestivos . Esto crea un movimiento de masaje que ayuda a estimular el flujo de sangre de tu tracto enteral , asegurando que los músculos de tu intestino sigan moviéndose como están destinados . Respirar profundamente puede ayudar a prevenir el reflujo ácido , la hinchazón , la hernia hiatal y los espasmos intestinales . ( 29 )
# # Para Tu Mente :
Tu ansiedad podría estar empeorando tus problemas intestinales . Aquí hay 3 opciones poderosas que puedes aplicar inmediatamente que ayudarán a tu mente a trabajar junto con tu instinto :
Resulta que nuestra voz y nuestra respiración son todo lo que realmente necesitamos para ayudarnos a encontrar un centro interior más tranquilo y seguro . El canto y la respiración profunda estimulan el nervio vago , un nervio muy importante vinculado al sistema nervioso parasimpático del cuerpo , la rama de tu sistema nervioso responsable de la respuesta de relajación / reposo / digestión . El Dr. Stephen Porges estudia cómo nos ayuda a sentirnos seguros estimular el nervio vago y , por lo tanto , facilita la capacidad de conectarnos con uno mismo y con los demás . De acuerdo con el Dr. Porges , la estimulación de este nervio conduce a una reducción de nuestras defensas , lo que a su vez nos ayuda a estar más tranquilos , introduce y conscientes . ( 35 ) Al activar la respuesta de relajación / reposo / digestión , ayudamos a nuestro intestino a lograr una salud digestiva óptima . También se ha encontrado que el canto desactiva significativamente la amígdala , el centro emocional del cerebro que actúa como un sistema de alarma para amenazas potenciales . ( 36 ) Si no has experimentado una práctica de canto anteriormente , puede parecer incómodo y tal vez incluso desalentador . Yo sugiero comenzar con algo pequeño y en privado para facilitarlo . Siéntate cómodamente , con la espalda erguida . Cierra los ojos . Haz algunas respiraciones profundas . Y permite que la vocalización del canto resuene dentro de todo tu cuerpo . Puedes elegir comenzar con aum ( om ) group O simplemente zumbar con la boca cerrada . ( 1 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19552631 ( 2 ) http://www.jpp.krakow.pl/journal/archive/12_11/pdf/591_12_11_article.pdf ( 3 ) https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-adults.shtml ( 4 ) https://www.adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics ( 5 ) Australian Bureau of Statistics . ( 2008 ) . National Survey of Mental Health and upbeat : Summary of consequence , 2007 . Cat . no . ( 4326.0 ) . Canberra : ABS . ( 6 ) Fineberg , N. , Haddad , P. , Carpenter , L. , Gannon , B. , Sharpe , R. , Young , A. , Joyce , E. , Rowe , J. , Wellsted , D. , Nutt , D. and Sahakian , B. ( 2013 ) . The sizing , weight down and monetary value of unhinge of the brainiac in the UK . Journal of Psychopharmacology , 27(9 ) , pp.761 - 770 . ( 7 ) Martin - Merino , E. , Ruigomez , A. , Wallander , M. , Johansson , S. and Garcia Rodriguez , L. ( 2009 ) . prevalence , incidence , morbidity and intervention traffic pattern in a age bracket of patient role diagnose with anxiousness in UK principal guardianship . Family Practice , 27(1 ) , pp.9 - 16 . ( 8) http://bjp.rcpsych.org/content/190/6/521 ( 9 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921083/ ( 10 ) https://amino.com/blog/chronic-gut-stomach-conditions-trends/ ( 11 ) http://www.prnewswire.com/news-releases/new-survey-reveals-more-than-half-of-americans-are-living-with-gastrointestinal-symptoms-and-not-seeking-care-from-a-doctor-230804341.html ( 12 ) http://www.aihw.gov.au/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=10737422169 ( 13 ) http://patient.info/doctor/irritable-bowel-syndrome-pro ( 14 ) https://www.hindawi.com/journals/grp/2012/606174/tab2/ ( 15 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 16 ) Emeran Mayer , MD , The judgement - Gut Connection , 2016 ( 17 ) http://neuroscienceresearch.wustl.edu/userfiles/file/Gut_brain%20axis%20How%20the%20microbiome%20influences%20anxiety%20and%20depression_Tran%20%20%20.pdf ( 18 ) https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-body ( 19 ) https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(10)01006-1/fulltext ( 20 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432814004768 ( 21 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1379072/ ( 22 ) http://www.altmedrev.com/archive/publications/9/2/180.pdf ( 23 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18461293 ( 24 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ ( 25 ) https://draxe.com/probiotics-benefits-foods-supplements/ ( 26 ) https://wholefoodsmagazine.com/supplements/features-supplements/pre-probiotics-thinking-outside-gut/ ( 27 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4410136/ ( 28 ) https://draxe.com/prebiotics/ ( 29 ) Matveikova , Irina ( 2014 - 06 - 16 ) . Digestive news : A holistic look at of Your Second Brain ( p. 159 ) . Findhorn Press . ( 30 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 31 ) https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9279-8 ( 32 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/ ( 33 ) https://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-02/ps-pay020812.php ( 34 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23637169 ( 35 ) https://www.youtube.com/watch?v=VAL-MMYptQc ( 36 ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3099099/
