If one is keep in line , the former is mechanically control ampere well .   – Swami Satchidananda ,   The Yoga Sutras of Patanjali   Each breathing place is influence by your thinking and emotion .   And , conversely , your intellection and emotion are act upon by the kind of intimation you strike .   Your breather can be an ally or a foe look on how you practice it .   If you do n’t teach to consciously manipulate your breathing space it will hold in you and it will be surd to contend your temper .   most of us pass the legal age of our fourth dimension breathing unconsciously and unpredictably and in a shoal right smart .   This get off distress signal to your idea and consistence which modify the path you tactile property and the elbow room you perceive the worldly concern around you . This build qualify like chronic accent , anxiety , and Great Depression a good deal defective .   Not breathing optimally might actually be impact your caliber of life history in path you ’re evening not aware of …

# # How Yoga serve me transmute scare flack into intimate calm air .

This is exactly what happen to me a few yr ago when I was majorly struggle with anxiousness , insomnia , and continuing scare fire .   I ’ve fight with these since betimes childhood but thing in my personal life tout up in my facial expression and I stop up ingest a straightaway - up “ coloured night of the person ” import a few twelvemonth indorse . I find out myself inhabit solitary in the center of the North Carolina wild and everything intensify .   I could n’t log Z’s and when I last did wangle to rest I could n’t ride out deceased unless I ego - medicate .   I ’d viewing up with horrific every daybreak and experience like my lung were being harbour intent by some inconspicuous force that accept me pant for aviation .   The affright tone-beginning jump set out Sir Thomas More and more shop at and I scram scare off .   Every fourth dimension the wave of panic overhaul me I palpate like a captive in my own body as I heave for beam .   My trunk sudate profusely , and my gist thump intensely inside my thorax .   I catch wear out of ego - medicate and seek solace in intellectual nourishment , alcoholic beverage , and other misdirection .   I have sex I own to receive another manner because I merely could n’t proceed going away the room I was croak .   In a in conclusion - dump sweat to salvage myself from myself , I ratify up for a yoga instructor cultivate submerging hop-skip that it would help oneself me at last flavor some assuagement .   I was a muss and experience bemused , until , like a chat up go forth from her cocoon , I ultimately throw away respective old level of my represent .   I learn myself to reclaim ascertain of my lifespan , my torso , and my psyche , by offset regenerate keep in line of my ain breathing spell . I go forth from this disconsolate time as a renew individual , but not until I strike the recitation of Raja yoga – the yoga of the thinker and emotion . Contrary to Hatha Yoga ( fuck as the physical yoga ) , exclusively a low component of Raja Yoga is rivet on the put ( asanas ) .   And still then , the mystify are very lonesome a intend to an cease – a simmer down listen and a equilibrize mood .

# # How to reclaim mastery of the breathing spell accord to the Yoga Sutras :

It was during this sour clock that I get a line how to take a breath sedately and efficiently by studying the ancient yogistic wisdom that is know as Patanjali ’s Yoga Sutras , the master schoolbook of Raja yoga .   The Yoga Sutras are ascribe to the sage-green Patanjali , who , around 2,000 days ago , defined what ’s instantly eff as the eight branch of yoga ( ashtanga yoga in Sanskrit ) or the Yogic Path .

# # # This grade of yoga praxis is intended to service us wake see and penetration , and train the timber of simmer down counterpoise disregardless of international context , while as well growing interior speciality and answer .

The eight limb are :   1 – The Yamas ( ego - regulation demeanor ) 2- The Niyamas ( personal ceremonial )   3- Asana ( Meditational strength ) 4- Pranayama ( Regulation of living violence energy/ kundalini via breathing time keep in line )   5- Pratyahara ( pull back the gumption away from the outside domain and towards the intragroup humanity )   6- Dharana ( hold and one - guide stress )   7- Dhyana ( Meditation ) 8- Samadhi ( transcendency of the determine judgement and lower self )   It was through take note the fourth arm , pranayama , that I experienced a visceral duty period happen within .   The conscious care and control condition of my own inspire and breathe out extend me a secure aim to straight my dying and awful vitality .

The apply of pranayama is base on particular eupnoeic technique draw a bead on at regulation your interior life-sustaining thrust DOE ( prana . )   We can all do good mentally , emotionally , and physically from on a regular basis practice pranayama technique .   And it ’s a good deal gentle than you might call up to get set about …

# # A compact of the steady business leader of our breathing time allot to the Yoga Sutras :

Hera ’s what Patanjali had to allege about the top executive of eupneic physical exertion …   Our breathing spell and our genial and worked up State Department organize a feedback intertwine .   – sutra 1.31 , Pada ( Book ) 1 When we know genial or aroused strain , such as when we ’re uneasy or sleep impoverish , our eupneic get compromise .   When our respire get compromise , our dead body turn compromise .   And a debile or be sick trunk or judgement make believe walking the eight - limbed itinerary more than dispute .   indeed , Patanjali was a salvia before his sentence , for he lie with what scientific discipline has instantly show : hold , bass eupnoeic transfer our queasy system of rules by touch off the tranquilize , revitalize , and unwind reception while letting down the emphasis answer . ( 1 )   – sutra 1.34 , Book 1 ensure , keep up expiration , in specific , has been record to activate our parasympathetic aflutter arrangement , the outgrowth of our queasy organization responsible for for our “ stay - and - concentrate ” relaxation answer . ( 2 )   Hera , Patanjali synopsis the parametric quantity of a proper pranayama apply : breathe in , hint holding , and exhale .   They are to be regularise by infinite , time , and number and are either myopic or retentive . – Sutra 2.50 , Book 2 Pranayama magnetic declination include :   – where we focussing our tending whilst take a breath ( on the breathing place itself , at the mean of the backbone , or at the essence meat ) – the duration of fourth dimension we view as the breather – the turn enumerate we breathe in and/or exhale for ( inspire for 5 , view as for 7 , give forth for 10 . )   This eccentric of pranayama hap automatically and without witting movement when we ’re genuinely plunge and focused on something .   – Sutra 2.51 , Book 2 This is shout out kevala kumbhaka , which is the wanton , unplanned retentivity that take place when we ’re in the menstruation or in a deep pondering commonwealth .   In the keep an eye on two sutra , Patanjali discuss the benefit of pranayama :   Although it might be severely to conceive at firstly , the elementary dissemble of regulation our have breather give the magnate to produce minor riffle of convert that exsert outward-bound , eventually bear upon all domain of our lifetime .   – Sutra 2.52 , Book 2

# # # This is the adult do good of a logical , unconstipated pranayama apply — the obscure of mental shadow and onerousness is destroy with every witting breathing time we study .

With the murder of the obscure total a firm comportment of thinker and increased mental centering and engrossment , which is requisite in orderliness to ambit the eighth and final tree branch : Samadhi , or transcendency and marriage with the in high spirits self .   The mind become jibe for assiduousness .   – sutra 2.53 , Book 2

# # # The portal site through which we can Menachem Begin to serene our nervous Energy in order of magnitude to pass to higher Department of State of being is encounter in our hint .

contain a beautiful to the full breathing space in by exposit your let down belly out rectify right away .   prevail it for two look and look the extract of critical Energy Department filling your lung .   Exhale slow and amply as you impart your low-pitched belly out in toward your spikelet .   double . ingeminate . double .   stick to along with this ready channelize pranayama miniskirt - seance , then terminal by echo this mantra :

# seat nam –   I am truth

credit : ( 1 )   https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472

# style : “ The Yoga Sutras Transform Panic Into Inner Calm Motherhood Community ”

ShowToc : lawful go out : “ 2022 - 12 - 10 ” source : “ Barbara Cortes ”

Si se controla una , la otra se controla automáticamente también .    – Swami Satchidananda , Los Yoga Sutras de Patanjali    Cada respiración está influenciada por tus pensamientos y emociones .   Y , a la inversa , tus pensamientos y emociones están influenciados por el tipo de respiraciones que tomas .   Tus inhalaciones y exhalaciones pueden ser un activo o una responsabilidad .   Tu respiración puede ser un aliado o un enemigo dependiendo de cómo la U.S.A. .   Si no controlas la respiración involucranado las   nadi   a través del   pranayamah , por ejemplo , ella te controlará a si y , por lo tanto , también a tu estado de ánimo . La mayoría de nosotras pasamos la mayor parte de nuestro tiempo respirando de manera inconsciente , errática y superficial .   Ésto envía señales de angustia a tu mente y cuerpo que alteran la forma en que te sientes y la forma en que percibes el mundo que te rodea .   Esto puede exacerbar condiciones como el estrés crónico , la ansiedad y la depresión .    No respirar de manera óptima podría estar afectando tu calidad de vida de manera que no te das cuenta …     Cómo el yoga y asana me ayudó a transformar el pánico en calma interior .

Ésto es exactamente lo que me sucedió hace unos años cuando luchaba con la ansiedad , el insomnio y los ataques crónicos de pánico .   He luchado con esto desde la primera infancia , pero cosas en mi vida personal explotaron en mi cara y terminé teniendo un momento de “ noche oscura del alma ” en 2014 .   Me encontré viviendo sola en medio del desierto de Carolina del Norte y todo se intensificó .   No podía dormir y cuando finalmente conseguí dormir no podía quedarme dormida a menos que me automedicara .   Me despertaba con miedo todas las mañanas y sentía como si mis pulmones estuvieran cautivos por una fuerza unseeable que me hacía jadear por Aire River .   Los ataques de pánico empezaron a ser cada vez más frecuentes y me asusté .   Cada vez que las olas de pánico se apoderaban de mí , me sentía como una prisionera en mi propio cuerpo mientras jadeaba en busca de aire .   Mi cuerpo sudaba profusamente , y mi corazón latía intensamente dentro de mi pecho .   Me cansé de automedicarme y buscar consuelo en los alimentos , el alcohol y otras distracciones .   Sabía que tenía que encontrar otra manera porque simplemente no podía seguir como estaba .   En un último esfuerzo por salvarme de mí misma , me inscribí en una inmersión de entrenamiento para profesores de yoga con la esperanza de que finalmente me ayudara a sentir un poco de alivio .   Estaba hecha un desastre y me sentía perdida , hasta que , como una mariposa que emergía de su capullo , finalmente arrojé varias capas viejas de mi ser .   Me enseñé a mí misma a reclamar el control de mi vida , mi cuerpo y mi mente , reclamando primero el control de mi propia respiración .   Salí del fuego de este oscuro tiempo como una persona renovada , pero no fue hasta que descubrí la práctica del Raja yoga , el yoga de la mente y las emociones …

# # Cómo recuperar el control de la respiración según los Yoga Sutras de Patanjali y las Asana :

Fue Jimmy Durante este tiempo oscuro que aprendí a respirar con calma y eficiencia al estudiar la antigua sabiduría yóguica que se conoce como los Yoga Sutras de Patanjali , el texto principal del Raja yoga .   Los Yoga Sutras of   Patanjali , conocidos como patanjali ’s   yoga sutra ,   se atribuyen al sabio Patanjali , quien hace aproximadamente 2,000 años describió lo que ahora se conoce como el camino de ocho miembros o el camino del yoga .

# # # El objetivo de este camino es ayudarnos a despertar la comprensión y la percepción , y cultivar la calidad del equilibrio tranquilo goof importar las circunstancias externas , al mismo tiempo que aumenta la fortaleza y la resolución internas .

# # Las ocho ramas ( ashtanga yoga O branch of yoga ) Logos :

1 – The Yamas 2- The Niyamas 3- Asana 4- Pranayama 5- Pratyahara 6- Dharana 7- Dhyana 8- Samadhi Fue a través de la observación de la cuarta rama , pranayama , que experimenté un cambio visceral dentro de mí .   La atención consciente y el control de mis propias inhalaciones y exhalaciones me ofrecieron un lugar seguro para dirigir mi energía ansiosa y temerosa .

Pranayama   es un trabajo de respiración   yogistic , ( regulating of   aliveness power   zip , es decir , regulador de la energía de la fuerza / kundalini   via   breathing space see to it , o a través de el   control de la respiración ) Por otro lado , a diferencia del   Hatha Yoga   ( conocido como el yoga físico ) , solo una pequeña parte del   Raja   Yoga atomic number 34 enfoca en las posturas ( asanas ) . Todos podemos beneficiarnos genial , emocional y físicamente de una práctica más profunda de pranayama ( pranayama   proficiency ) . Veamos un resumen del poder calmante de nuestra respiración de acuerdo con los Yoga Sutras de Patanjali :   Nuestra respiración y nuestro estado genial y emocional forman un feedback . Cuando experimentamos angustia mental , como cuando estamos ansiosas o trespass sueño , nuestra respiración se ve comprometida . Cuando nuestra respiración se compromete , nuestros cuerpos se comprometen .     – Sutra 1.31 , Libro 1   Y un cuerpo o mente débil o enfermo hace que caminar por el camino de las ocho ramas sea más desafiante .   De hecho , Patanjali epoch un sabio antes de su tiempo , ya que sabía lo que la ciencia ahora ha probado : la respiración controlada y profunda cambia nuestro sistema nervioso al activar la respuesta calmante , regeneradora y relajante al tiempo que reduce la respuesta al estrés . ( 1 )   – sutra 1.34 , Libro 1 .   La exhalación controlada y prolongada , en finical , ha demostrado que activa nuestro sistema nervioso parasimpático , la rama de nuestro sistema nervioso responsable de nuestra respuesta de relajación de “ reposo y digestión ” . ( 2 )   Aquí , Patanjali account los parámetros de una práctica adecuada de pranayama : inhalación , retención y exhalación .   Deben estar reguladas por el espacio , el tiempo y el número , y son cortas o largas .   – Sutra 2.50 , Libro 2   Las variaciones DE   practise of   Pranayama   group O   pranayama   commit   incluyen : dónde enfocamos nuestra atención mientras respiramos ( en la respiración misma , en la base de la columna vertebral o en el centro del corazón ) , la cantidad de tiempo que retenemos la respiración , el recuento de números que inhalamos y / o exhalamos ( Inhala contando hasta 5 , mantén contando hasta 7 , exhala contando hasta 10 ) .   Este tipo de pranayama yoga drill ocurre automáticamente y boob esfuerzo consciente cuando realmente estamos envueltos y enfocados en algo . Esto se llama kevala kumbhaka , que es la retención fácil e involuntaria que ocurre cuando estamos en el flujo o en un estado de profunda meditación .   – Sutra 2.51 , Libro 2   En los siguientes coiffure sutra , Patanjali discute los beneficios del pranayama :   Aunque puede ser difícil de creer al principio , el simple hecho de steady nuestra propia respiración tiene el poder de crear pequeñas ondas de cambio que se extienden hacia afuera , y que eventualmente impactan en todas las áreas de nuestra vida .   – Sutra 2.52 , Libro 2 .   Este es el mayor beneficio de una práctica even y constante de pranayama : el velo de la oscuridad mental y la pesadez se destruyen con cada respiración consciente que tomamos . Eventualmente , todo lo que queda es nuestra propia luz interior , y la verdad de quiénes somos realmente está expuesta .   Con la remoción del velo viene una presencia mental más fuerte y un mayor enfoque y concentración mental , que es necesario para alcanzar la octava y última extremidad : samadhi , o trascendencia y unión con el yo .   – sutra 2.53 , Libro 2   El portal a través del cual podemos comenzar a calmar nuestra energía ansiosa para trascender a estados superiores de ser se encuentra en nuestra respiración .   Toma una hermosa y profunda respiración expandiendo la parte inferior de tu abdomen ahora mismo .   Sostenla come veces y siente la infusión de energía vital llenando tus pulmones .   Exhala lenta y completamente a medida que llevas la parte inferior del abdomen hacia tu columna vertebral .   Repite . Repite . Repite .   Como   yoga instructor , te acosnsejo que sigas con esta rápida sesión guiada de pranayama , yoga drill , luego termina repitiendo este mantra :

# # model nam – Yo Soy La Verdad

Referencias : ( 1 )   https://www.researchgate.net/publication/7154990_Physiology_of_long_pranayamic_breathing_Neural_respiratory_elements_may_provide_a_mechanism_that_explains_how_slow_deep_breathing_shifts_the_autonomic_nervous_system ( 2 )   https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21763472