– Tim Ferriss , autor de ‘ La Semana Laboral de 4 Horas ’ Cuando percibimos que no estamos haciendo lo suficiente o que no somos capaces de cumplir con los plazos , la abrumación y el estrés comienzan a colarse , comprometiendo aún más nuestra productividad . Pero la verdadera eficiencia y efectividad no se encuentran corriendo de aquí para allá . No se encuentran usando una insignia de honor que diga “ ocupada ” y “ casi sinfulness dormir ” . En lugar de “ más es más ” , resulta que “ menos es más “ . Y la Madre Naturaleza lo ha demostrado de la manera más insospechada …
# Mirar a la Naturaleza parity Recibir Consejos de Productividad :
Al observar los patrones de flujo natural y emularlos , podemos experimentar el Estado de Flujo , ese estado óptimo de eficiencia , creatividad , inspiración , intuición , percepción y productividad . De hecho , existe todo un campo de estudio dedicado a observar y utilizar patrones naturales como un medio para resolver problemas y hacer que los procesos sean más eficientes ; se llama Biomimética , Biomimetismo o Biomímesis . Veamos un área específica de la naturaleza : el proceso de metamorfosis de una mariposa . Un descubrimiento científico reciente demuestra que hay mucho que podemos aprender de la mariposa en términos de cómo hacer elegantemente más cosas con menos …
# Lecciones de vida de la Crisálida ( Capullo ):
El profesor de física y científico de UCLA , el Dr. Jim Gimzewski , investiga cómo las vibraciones celulares crean sonidos . Estudia cómo los sonidos nos afectan a nivel celular e incluso cómo las ‘ células más pequeñas vibran creando corrientes de sonido ’ . ( 1 ) Gracias a la naturaleza innovadora de su trabajo , Gimzewski es considerado por muchos como un precursor y pionero en un nuevo campo de investigación : la sonocitología ( el estudio de los sonidos de vibración celular ) . Quédate conmigo aquí , te prometo que esto se pondrá interesante … En 2009 , el Dr. Gimzewski estudió cómo se desarrollan las mariposas mientras se encuentra dentro de la crisálida ( capullo ) , y así midió las oscilaciones de la frecuencia cardíaca de la mariposa como un medio para rastrear los cambios internos . ( 2 ) Durante una semana completa hizo un seguimiento de lo que estaba sucediendo dentro de la crisálida al observar los patrones del ritmo cardíaco y descubrió que : “ Había estallidos de oscilaciones periódicas . Lo que ocurrió fue que esta cosa , a medida que experimenta la metamorfosis , no está continuamente cambiando , experimenta estallidos de oscilación . Luego hay un período de quietud , y luego otro estallido . Y , hacia el final del ciclo cuando emerge , la cantidad de actividad aumenta , de modo que el período ‘ activado ’ es mucho más largo que el período virtual ‘ desactivado ’ . ( 1 ) Aquí está la grabación real de los ritmos cardíacos de la mariposa tomados de la charla TEDx de Gimzewski . Puedes v las ráfagas de actividad seguidas de los períodos de pausa que aparecen como una línea recta :
# Adoptando un Ciclo de Actividad / Pausa :
v este patrón de actividad / pausa me hizo dar cuenta de que :
# # # Así es como se hace una mariposa … Honrando tanto el lado yang de la vida ( acción ) como el lado yin de la vida ( pausa ) .
# # # La mariposa maximiza los recursos movilizando el flujo de energía en momentos estratégicos específicos , seguidos por períodos de silencio , de nada , de quietud east integración .
Me preguntaba : ¿ Qué pasaría si también aplicáramos este ciclo de flujo en nuestras vidas ? ¿ Cómo responderían nuestros cuerpos y mentes estresados ? ¿ Se podría transformar el agobio y el estrés simplemente viviendo más rítmicamente ? ¿ Podríamos lograr más poniendo nuestro pie en los frenos en momentos específicos ? Así que , comencé a v mi propia vida en un esfuerzo por lograr discernimiento y conciencia para saber cuándo es el momento de gastar energía y actuar , y cuando es el momento de conservar energía y hacer una pausa , descansar e integrarme . Descubrí que , cuanto más me conectaba a este patrón de flujo en mi propia vida , mejor me sentía . Es como si hubiese entrado en algún tipo de campo energético que facilitaba mi capacidad para aprovechar mi conocimiento interno . Cuanto más aprovechaba mi conocimiento interno , más fluía y más lograba . Y la calidad de mi producción y trabajo fue de un calibre más alto . Honrar el patrón de flujo en mi vida ayudó a aumentar mi capacidad intuitiva , provocó oleadas de ideas nuevas e inspiradas y , finalmente , condujo a experimentar una conexión mucho más profunda y confianza en mí misma . Esto me impulsó a crear más … de las cosas correctas . También me di cuenta de que comprometerme a vivir en el flujo de los ritmos de la Naturaleza earned run average más complicado y enredado de lo que parecía . El concepto parece bastante bare y factible : actuar , descansar , actuar , descansar … Pero la implementación y aplicación de esta práctica es completamente otra cosa porque va en contra de nuestra naturaleza First State “ vamos - vamos - vamos ” en la sociedad real . Esta práctica consiste en aprender a reducir la velocidad y girar hacia adentro para que podamos escuchar los sutiles avisos de cuándo poner el pie en el acelerador y cuándo frenar y descansar . Aprender a vivir en el flujo de la naturaleza requiere compromiso , tenacidad , buena disposición y mucha paciencia porque requiere tiempo y mucho trabajo para familiarizarte y conectarte con tu propio patrón de flujo . De hecho , es un esfuerzo boob V .
Este tipo de ciencia nos revela que la oruga ( futura mariposa ) entiende que para crear algo hermoso y valioso , en cualquier nivel , debe x lugar un baile .
# # # El verdadero flujo es rítmico y cíclico .
Hay un momento óptimo para la actividad , la acción , la creación y el trabajo ; y también hay un momento óptimo para pausar , descansar , silenciar , rendirse vitamin E integrarse . Nuestro trabajo consiste en estar tan conectadas con nosotras mismas , que intuimos y percibimos cuál es cada hora y cuándo es hora de cambiar de marcha . Como dije , este es un proceso de aprendizaje permanente para todas nosotras . El objetivo no es hacerlo perfecto . El objetivo es seguir mejorando y al mismo tiempo aprender con elegancia de los momentos en que no lo hacemos tan bien .
# # # Adoptar un ciclo de Actividad - Pausa + ritmo de flujo en tu vida puede :
Ayudarte a evitar el agotamiento y los drenajes y fugas de energía innecesarios . Aumentar la creatividad , el enfoque , la imaginación y la inspiración . Te ayuda a restaurar y reponer los momentos en los que más necesitas . cut la culpa y el diálogo interno como : “ Debería estar haciendo más ” . Ayuda a minimizar las tendencias de “ adicta al trabajo ” como un medio de turn tail . Despeja tu mente y agudiza tu procesamiento mental . Mejora el rendimiento genial atomic number 8 físico . tellurium ayuda a integrar y procesar emociones difíciles y cargas inconscientes . Aumenta la autoconciencia y la autoreflexión . ti ayuda a reducir la velocidad para que puedas responder a tu entorno en lugar de reaccionar a tu entorno . Aumenta las reservas físicas de energía . Le da a tu cuerpo tiempo Para sanar y recuperarse .
Recuerda : ¡ la Pausa es tan importante como la Acción ! La Pausa garantiza que la acción sea óptima y más eficiente .
# Cómo Aplicar los Ciclos de Acción ( Yang)/ Pausa ( Yin ) en la Vida Real :
¿ Cómo logramos realmente este tipo de vida cíclica intuitiva ? ¿ Cómo podemos aplicar toda esta información a nuestras vidas para ser más productivas , efectivas , inspiradas y creativas ? Podemos comenzar dividiendo todo esto en start out más pequeñas . Hay exercise perspectivas prácticas desde las cuales podemos abordar esto :
# Si deseas llevar esta práctica un paso más allá , también terminarás tu día con una Pausa consciente .
Al agregar una pausa al final de tu día y justo al final de tu período de Actividad , te permit integrar lo que take logrado durante el día . También estás reequilibrando tu sistema mental , emocional , físico y energético para que puedas recalibrar y liberar las tensiones acumuladas a lo largo del día . Esto permitirá un período de descanso mejorado y óptimo , lo que en última instancia llevará a un período de despertar más optimizado al día siguiente :
Esta es la razón por la que muchos profesores de meditación , incluida yo , alentamos a meditar make out veces al día para obtener resultados óptimos y más eficientes … A primera hora de la mañana ( ante del café u otros estimulantes , y ante del desayuno ) , y por la noche , preferiblemente ante de la cena , pero al menos asegúrate de digerir completamente tu comida ante de la sesión de la noche . Esto no tiene que ser un proceso desalentador o largo … Puedes comenzar victimize 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche . Para ayudarte a comenzar , aquí hay 9 formas diferentes de meditar , ¡ algunas de ellas las puedes practicar correctamente mientras abres los ojos por la mañana ! Hago mi sesión de meditación matutina en el momento en que me despierto ante de levantarme de la cama .
Otra forma en que puedes honrar el Ciclo de Actividad - Pausa en tu vida es cuando estás trabajando en cualquier tipo de proyecto . Pronto descubrirás que la incorporación de dichos ciclos aumentará tu productividad y creatividad . Cuando trabajo en la investigación , preparación , escritura y edición de un contenido , a menudo entro a la zona y me lleva todo el día o varios días . Ser consciente de la Pausa durante cada fase del proyecto ( no importa cuán larga o corta sea , group O cuán involucrada esté ) , ayuda a mantener las energías equilibradas y ayuda a que la creatividad fluya . Lo mejor que puedo hacer por mí misma si tengo un día completo de investigación y escritura , es dividirlo . Mi objetivo es lograr esto de dos maneras :
1 : Fracciono el día / el trabajo trabajando durante una hora consecutiva y me obligo a tomar un descanso de 10 minutos ante de volver a mi escritorio para abordar otra hora .
Me alejo de la computadora , trato de ignorar el teléfono , intento descansar mis ojos lejos de pantallas de cualquier tipo . Me siento en el rincón de lectura de mi oficina y medito , voy a mi patio y me siento descalza sobre el cesped , o tomo la esterilla de yoga para hacer algunos ejercicios de estiramiento y posturas yin . ( ¡ Es realmente sorprendente la eficacia que pueden tener tan solo 10 minutos de práctica de yin yoga para liberar tensiones ! )
2 – La segunda técnica estructurada y fácil de implementar que utilizo se llama Método Pomodoro .
La técnica consiste en agrupar la actividad de trabajo en función de una cantidad de tiempo establecida y luego hacer una pausa por un corto período de tiempo ante de continuar con el siguiente lote de trabajo . Puedes sneer más sobre esta técnica de aumento de la productividad aquí . Algunos otros beneficios de la técnica : 1- Administración de las distracciones dividiendo las tareas y preparándote para ganar . En promedio , puedes tardar 23 minutos y 15 segundos en volver al flujo después de una interrupción , por lo que este método es “ enfoque en oro ” . ( 6 ) 2- Los micro descansos regulares , programados , reducen el desgaste físico y genial , ayudando así a cultivar más reservas para el largo plazo . 3- Ayuda a sacar ventaja de los centros naturales de recompensa del cerebro . Con cada rig completado con éxito Y cada vez que marcamos nuestra tarea como completada le estamos señalando a nuestro cerebro que registre eso como una recompensa y un logro . Nuestro cerebro entonces segrega la Dopamina química de ‘ sentirse bien ’ , que se ha vinculado con el placer y la motivación . Esto pone en marcha un efecto dominó que desarrolla una dinámica y el deseo de ‘ hacer más ’ y ‘ seguir adelante ’ . 4- Elimina la sensación de ‘ perder tiempo ’ porque puedes realizar un seguimiento de todas las tareas y realmente ten una buena comprensión de tu progreso , por lo que las horas en el día no pasan zumbando .
# Cuando Combinamos Nuestra Naturaleza con la Naturaleza , Crecemos y Prosperamos :
Ahí lo tienen , State formas específicas e implementables en las que puedes honrar los ciclos de la Naturaleza trabajando dentro tuyo . Joseph Campbell , profesor , mitólogo y autor Al igual que la oruga convertida en mariposa , si creas los espacios y las pausas necesarias para honrar la danza rítmica que ocurre en tu vida , también te convertirás en una versión superior de ti misma . Tus niveles de estrés cambiarán y serán más manejables . Te harás más resistente . Te acercarás a los proyectos y los plazos desde una postura más firme y equilibrada . Irás desde una perspectiva limitada como la de la oruga , por lo que tendrás una perspectiva más elevada en tu vida y en todas las circunstancias que la integran . Igual que la mariposa , que agitando sus alas puede ver el mundo desde abajo y mirar el paisaje desde una perspectiva más amplia , así también verás cosas que no viste ante . Quizás te encuentres alcanzando alturas que ante creías improbables . ( 1 ) https://www.youtube.com/watch?v=DpUkKYmuCI8 ( 2 ) http://rsif.royalsocietypublishing.org/content/6/30/29.short ( 3 ) https://www.sciencedaily.com/terms/circadian_rhythm.htm ( 4 ) http://sleepcenter.ucla.edu/circadian-rhythms ( 5 ) https://www.inc.com/bryan-adams/6-celebrity-morning-rituals-to-help-you-kick-ass.html ( 6 ) https://www.ics.uci.edu/~gmark/chi08-mark.pdf
