– Mark Divine , ex comandante de Navy SEAL , autor de ‘ unbeatable psyche ’ y creador de Sealfit A menudo hay poco que podamos hacer para controlarlas y , boob trade embargo , todavía nos afectan . Esto puede sentirse cada vez más frustrante . Entonces , ¿ qué podemos hacer para sentirnos más en control durante situaciones de alto estrés ? Si bien es posible que solo tengamos una influencia limitada sobre lo que sucede en el mundo externo que nos rodea , tenemos el poder de influir en nuestro mundo interno . Tu mundo interior incluye tu cuerpo y mente , tus sentimientos y pensamientos , tus percepciones , creencias , recuerdos y reacciones . El fuse punto de entrada es a través de la respiración . La respiración correcta es uno de los analgésicos más poderosos que siempre tenemos a nuestra disposición . Los ejercicios de respiración intencional y lenta funcionan como un botón de reinicio muy necesario que nos ayuda a mantener la calma en medio del caos …

# # Por qué tu respiración es la mejor píldora de la naturaleza :

Tu respiración está íntimamente ligada a tu sistema nervioso a través de tu sistema nervioso autónomo ( SNA ) . Si tuviera que limitar mi consejo sobre una vida más saludable a uno solo , sería simplemente aprender a respirar correctamente .    No existe una práctica diaria más poderosa , o más elementary , para mejorar tu salud y bienestar que el trabajo de respiración .   – Andrew Weil , MD , autor de Curación Espontánea A través de sus answer ramas , tu SNA supervisa los procesos corporales básicos y ayuda a regular funciones como la presión arterial y la frecuencia cardíaca . Sus DoS ramas actúan como serve engranajes opuestos complementarios :

La activación de este músculo ayuda a conectar tu respuesta de relajación , lo que ayuda a : – veritable tu ritmo cardíaco – Contribuye a bajar la presión arterial . – Refuerza el sistema inmunitario – Mejora la capacidad pulmonar – Apoya la salud mental

# # La Técnica de Respiración de Caja es tu mejor aliado bajo presión :

Se assume que las técnicas lentas y profundas de pranayama ( respiración yóguica ) en realidad pueden restablecer los desequilibrios del sistema nervioso autónomo , así que sólo recuerda volver a la respiración como una forma de pausa y presionar el botón de reinicio cada vez que lo necesites . ( 1 ) Según la Clínica Mayo , la práctica regular de respiración lenta del abdomen puede volver a entrenar tu sistema nervioso para que funcione con más calma . ( 2 ) Aquí es donde una técnica simple llamada Respiración de Caja es realmente útil . Este pequeño ejercicio realmente ha resistido la prueba del tiempo . La Respiración de Caja es un nombre moderno para una antigua técnica de pranayama ( respiración yóguica ) llamada Sama Vritti . “ Sama ” significa “ tranquilo ” y “ silencioso ” en sánscrito . “ Vritti ” significa “ charla genial ” atomic number 8 “ fluctuaciones de la mente ” . La mente experimenta más fluctuaciones o charlas mentales durante los momentos de mayor estrés . Al practicar Sama Vritti , comenzamos a centrarnos en nosotras mismas y a calmar y aliviar la mente de mono demasiado activa . La Respiración de Caja también se llama respiración de combate , respiración táctica , respiración igual o respiración de cuatro cuadrados .

# # # Esta misma técnica utilizada por los yoguis hace miles de años también es utilizada por los SEAL de la Marina de los EE . UU . como parte del entrenamiento de seal , así como por atletas olímpicos , socorristas , policías y bomberos .

¿ Por qué ? Porque funciona cuando estás bajo presión . No dejes que la simplicidad de este ejercicio te engañe ; si funciona para Navy SEAL , ¿ por qué no funcionaría para si ?

# # # Cómo practicar la respiración de caja :

Vamos a estar respirando la misma cantidad de conteos para cada paso del proceso de respiración : inhalar , sostener , exhalar , sostener .

Guía paso a paso : Sigue las instrucciones a continuación para una pequeña mini sesión guiada :

Usa esta técnica siempre que la necesites , cuando la mier * a golpea al ventilador o durante momentos de frustración , enojo o agobio . ¡ Siempre estás respirando , así que también podrías usarlo para tu beneficio ! Aún mejor , también puedes agregar la Respiración de Caja a tus rutinas diarias como una herramienta para controlar el estrés . Una ronda completa de respiración 4 - 4 - 4 - 4 e 1 respiración completa . ¿ Puedes comprometerte a solo 12 respiraciones conscientes al día ? Por supuesto que puedes 🙂 Cada día tomarás aproximadamente 17.000 respiraciones , por lo que dedicar 12 a tu bienestar mental , emocional y físico debería ser fácil . ( Eso es solo .0007 % de tu producción respiratoria diaria total , por cierto ) . La belleza de la Respiración de Caja / Sama Vritti due east que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar . Practícalo mientras lead , esperas en la fila , te duchas o incluso en el consultorio del médico y nadie podrá saberlo . 😉 Referencias : ( 1 ) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987706001666 ( 2 ) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/decrease-stress-by-using-your-breath/art-20267197?pg=2